Édesség perelni; a test javításának és az elméd tisztításának van egy trükkje
Frissítve 2020. február 20., 15:04.
Úgy tűnik, hogy minden megáll, de nem az, miközben alszunk, testünk regenerálódik és agyunk megtisztul. Csatlakozzon ehhez a tervhez, hogy a legtöbbet hozza ki éjszakáiból.
Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, a mentálishoz is. Az éjszaka folyamán a tested helyreáll, az elméd pedig kihasználja az útját az emlékezet megszilárdítása és az ideghálózatok dekonfigurálása ami káros lehet mentális egészségünkre. Alvási periódusokat használ például az idegsejtek működéséből és az őket összekötő neurotranszmitterekből származó negatív maradványok megtisztítására.
4 kulcsfontosságú tényező az éjszakai pihenéshez
Alvás közben torzítjuk a külső ingereket, mert a thalamus (az érzékekből származó információk átjárója) öngeneráló ritmusba lép, megakadályozva az érzéki adatok átjutását a kéregbe. Éppen ellenkezőleg, az agytörzsben olyan ingerek keletkeznek, amelyek az occipitalis vizuális kéregre és mi irányulnak lehetővé teszi számunkra, hogy előállítsuk azokat az információkat, amelyek építeni fogják álmainkat.
1. Kövesse álmai ritmusát
Életünk egyharmadát alvással töltjük. Ha 90 évet élünk, 30-an alszunk: 22 és fél mély álomban, hét és fél pedig álmodozunk.
Bár másként tűnhet, az alvás aktív állapot amelynek során metabolikus, hormonális, tanulási, memória változások következnek be. és amelyben sok tényező befolyásolja.
Életfontosságú funkcióink - alvás, vérnyomás, hőmérséklet, hormonszint, figyelem. - ritmikusan viselkedjen. Azokat, amelyek körülbelül 24 órás mintát követnek, például alvás-ébrenlétet, cirkadián ritmusnak nevezzük, és jellemzőjük, hogy „belső pacemaker órák” vezérlik őket.
Ők is érzékeny a szinkronizálók hatására környezet (nappali-éjszakai ciklus, holdfázisok, szezonális változások, nyomás, páratartalom, zaj, társas kölcsönhatások, kozmikus sugárzás, elektromágneses mezők ...). A fény a legfontosabb ezek közül a szinkronizálók közül.
2. A melatonin és hatásai
Az emberek néha nehezen képesek megbékélni (az első szakasz álmatlansága), vagy gyakran felébredünk (a második szakasz álmatlansága); mindkét esetben azzal az érzéssel ébredünk, hogy nem pihentünk jól, hogy az alvás nem volt helyreállító.
Azok, akik keveset vagy rosszul alszanak, azonnal keresik a megoldásokat. Ebben az értelemben az álmatlanságban szenvedő embereknek időnként szorongásoldókat vagy altatókat írnak fel, amelyek növelik az alvás mennyiségét; Mindazonáltal, a melatonin a fő gyógyszer amelyek befolyásolhatják az éjszakai alvás fiziológiai ritmusát.
A melatonin hormon belső szekréciója feltételezi az alvás minőségét és mélységét, és együttműködik az indukciójukban. Normál fiziológiai körülmények között a melatonin azonnal kiválasztódni kezd, amint lekapcsoljuk a fényt és lehunyjuk a szemünket, hogy elaludjunk.