Edzés a medencében a vízi gyakorlatokkal, hogy nyáron fitt maradjon
Hogy a hő összenyomja, mindannyian tudjuk, és bizonyára már felismertük. Most túlnyomó többségünk csak áztatni akar, frissen a medencében. Ez az elsőbbség sok esetben meghaladja a testmozgás folytatását vagy az edzőterembe járást, hogy formába lendüljön. Ezért ebben a bejegyzésben egy lehetséges áramkört szeretnénk ajánlani edzd testünk különböző részeit a vízben ezen a nyáron.
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy ez a rutin, amelyet ajánlani fogunk, arra szolgál, hogy aktívak maradjunk a medencében és akkor is, amikor nyaralunk. Semmi esetre sem lesznek meglepőek azok az eredmények, amelyeket el akarunk érni, mivel a saját testünkkel és a víz ellenállóként fogunk dolgozni. Az igaz hogy segít tónusban maradni, és ha elkezdjük, ez egy jó módszer a munkára, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül.
Tricepsz a medence szélén
Először a felsőtesttel fogunk kezdeni. A medencében tudunk dolgozzuk a tricepszet Egyszerű módon. Egyszerűen a hátunkra helyezzük a víz egy olyan területét, amely mellkas magasságában takar bennünket. A szélének háttal, a tenyerét támasztjuk rajta, úgy, hogy a könyök hátra legyen, és az ujjak a víz felé nézzenek. Ebben a helyzetben egyszerűen fel fogunk emelkedni a tricepsz hatására, így testünk felfelé és lefelé halad. Fontos, hogy a gyakorlat teljes intenzitása a tricepszre koncentráljon, bár közvetett módon a vállak egy részét fogjuk megdolgozni.
Mellnyílás a vízzel a nyakig
Második gyakorlatként a felsőtest megmunkálására fogunk összpontosítani mellkasi nyílások a víz által kifejtett nyomást használva ellenállásként. Ehhez a medence olyan területére helyezzük el magunkat, ahol a víz elfedi a mellkasunkat, eléri a nyakunkat. Ebben a helyzetben jól rögzítjük magunkat a földhöz, és keresztbe nyújtjuk karjainkat tenyérrel előrefelé. Ebben a helyzetben és a test mozgatása nélkül csak a karunkat mozgatjuk előre, hogy mindkettő a mellkasán találkozzunk. Nem szabad hajlítanunk őket, és a tenyerünket előre kell tartanunk, hogy a mellizmok a víz ellenállásának leküzdése érdekében működjenek.
Vízi bicepsz
Mert dolgozzuk a bicepszet egy olyan gyakorlatot fogunk ajánlani, amely nagyon hasonlít a mellkasra végzett gyakorlathoz. Az a priori elhelyezés megegyezik, csak a karokat nyújtjuk a test oldalaihoz kinyújtott kézzel és tenyérrel előre. Ebben a helyzetben azt fogjuk tenni, hogy a karokat a test oldalához ragasztjuk, és könyöknél felfelé hajlítjuk, úgy, hogy a tenyerünket kinyújtva tartsuk. Ezzel a módszerrel képesek leszünk legyőzni a víz ellenállását a bicepsz hatására, és közvetlenül hatással vagyunk rájuk, és tónusban tartjuk őket.