Edzés a párhuzamos rudakkal
A párhuzamos bároktatás nagyon szórakoztató, segít abban, hogy alapvető erőt építsen a kaliszténikához, miközben lehetőséget ad arra, hogy olyan készségekkel játsszon, amelyeket valószínűleg még gyerekkora óta nem is gondoltál egy park bárjain játszani.
A párhuzamos edzés megkérdőjelezi az erőt és a mobilitást, miközben javítja a csukló és a kéz erejét olyan módon, amely nem túl gyakori a hagyományos erőprogramokban.
Számos különböző párhuzamos sáv áll rendelkezésünkre, amelyek közül a saját igényei alapján választhat - és javasoljuk, hogy nézze meg ott található tippjeinket.
Három fő előnye annak, miért érdemes párhuzamos rudakkal edzeni
Javítani akarja a nyomáserejét? Vagy talán arról álmodozott, hogy képes legyen egyensúlyozni a kezével, mint a sportolók, akik kaliszténikával foglalkoznak, de nem gondolja, hogy megvan az alapvető ereje és koordinációja ahhoz, hogy még el is kezdje támogatni testének súlyát a karjain.
Talán nehezen edzi a kezét, mert fáradnak, vagy nincs meg a szükséges csuklóereje/rugalmassága, de mégis szeretné a nyomáserősség előnyeit. A párhuzamos rudas edzés megadja a mögöttes erőt, testtudatot és motoros irányítást mindezek és még sok más elvégzéséhez.
És mivel a kezei olyan helyzetben vannak rögzítve, amely nem igényel egy csomó csuklót, ezért nem kell aggódnia a csukló szerkezetét érő stressz miatt. Kezdjük a nyomóerővel. A gyakorlatokhoz hozzáadott magasság a párhuzamos rudak használatával megkönnyíti a statikus tartást és a gyakorlatokhoz szükséges erő felhalmozódását a földön (kézállás stb.), Miközben nagyobb mozgástartományt biztosít, amely viszont aktiválja és jobban megdolgoztatja izomcsoportjait.
1. Építsen nyomáserőt
A nyomáserő az, ami segít nekünk egy fekvőtámasz, egy L-ülés és egy kézenállás - a kaliszténika alapvető mozgásai. De szükség van mindenféle sportágra (például súlyemelésre, vagy az ellenfél lökésére a harcművészetekben), valamint a valós élet szükségleteihez (például az autójának a forgalomból való kiszorításához, ha meghibásodik) ).
A kaliszténikában kétféle nyomóerő létezik: hajlított kar és egyenes kar.
A hajlító kar nyomásereje az, ami akkor történik, ha megfogja a fekvőtámasz alját. Erre az erőre van szükség a tricepsz csökkenésében, és ez kiindulópont számos egyensúlyi kéz helyzetének megközelítéséhez (például a hajlított kar a jógában az egyenes karemelés előfutára).
Az egyenes karnyomás erő az, ami a fekvőtámasz tetején, egy kézen álló helyzetben és egy L helyzetben történik. Ha olyan erőt szeretne, amely az élet más területeire is átfordul, fontos, hogy mindkét típusa legyen.
A párhuzamos rudakon történő nyomáserősség edzésének egyik nagy előnye, hogy lehetőséget ad arra, hogy a pozíciókra koncentráljon anélkül, hogy aggódna a kéz elhelyezése miatt.
A párhuzamos rudak visszafogást nyújtanak, ez azt jelenti, hogy kiküszöbölik az aggodalmat, hogy hová tegye a kezét, vagy hogyan helyezzen súlyt az ujjaira, lehetővé téve, hogy aggódjon a test egy részével kevesebb, és az erő és a kontroll növelésére összpontosítson - ami sokat segít a kaliszténika számára.
Megváltoztatják a törzs szögét is a lábakhoz viszonyítva, mert a kezek fel vannak emelve. Ez több teret enged a lábak alá, amikor újra előkészítő erővel dolgozik az olyan mozgásoknál, mint az L-ülés, lehetővé téve, hogy a vállán és a felkaron szükséges tevékenységekre összpontosítson, hogy aktiválja a tricepszet.
Ez a szög lehetővé teszi azt is, hogy összpontosítson az alakjának tökéletesítésére a fekvőtámaszhoz és a deszkához, mert a gravitáció valamivel jobban kezelhető, ha a keze még valamivel magasabb is, mint a lába.
A párhuzamos rudak segítségével felépített nyomáserő más nyomástudásokra is átkerül, amelyek segítenek a kaliszténika rutinokban.
2. Kézimérleg-létesítmény
Az egyik legnehezebb része annak, hogy megtanulja, hogyan kell egyensúlyba hozni a kezét a kaliszténikában, nem az erő, hanem annak kitalálása, hogyan lehet egyensúlyba hozni a törzsét a karjain. Számos olyan dolog játszik szerepet, amelyek lehetővé teszik a kar egyensúlyát, például a kar helyzetét, a törzs helyzetét és a könyök irányát.
Mindehhez nagy mennyiségű mobilitás és csuklóerő szükséges - és ez segít a kaliszténika edzésében.
A párhuzamos rudakon végzett edzés lehetővé teszi, hogy a kezét egyensúlyba szorítsa ökölbe szorított kézzel, valamibe kapaszkodva. A csukló terhelésének szögének megváltoztatásával elkezdheti gyakorolni a készségeket és megtalálni az egyensúlyát.
A kéz rögzített helyzete megkönnyíti számunkra a felkarra és a hátra támaszkodás módját is. A vállat támogató izmok együtt működnek, hogy stabilitást biztosítsanak a felső végtagoknak, ha egyensúlyi pontot találnak. Könnyebb érezni a stabilitást, ha nem aggódsz a kezed tevékenysége miatt.