Tippek a télen való futáshoz a hírekben vagyok
Tippek a futás megkezdéséhez télen
Jorge Salas Sanchez
A tél az évszak, amikor nehezebb kint sportolni, főleg futni. De ez nem olyan bonyolult, ha van egy jó terved, és tudod, hogyan kell kezdeni
Ha Ön regisztrált YSN felhasználó, kattintson ide, ha ebbe a kategóriába szeretne híreket küldeni
Hideg van. Sötét van. Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy menj futni, de nem szükséges, hogy elmondjuk neked, hogy a tested és az elméd sokkal jobban fogja érezni ezt.
Valamikor mindannyian eltaláltuk a "téli fitneszfalat", de függetlenül attól, hogy hol tartasz a futás során, van néhány egyszerű lépés, amellyel megkönnyítheted a dolgokat - és még élvezetesebbé! Itt mindenféle emberrel beszélgetünk, akik tanácsáról ismertek arról, hogyan lehet felhúzni ezeket a mérföldeket, függetlenül attól, hogy milyen időjárási viszonyok várnak rád.
Ha még nem ismeri a futást ...
Ne hagyja, hogy az időjárás visszatartson - a tél kiváló alkalom arra, hogy gyalogosan útnak induljon. Ahogy a dupla olimpiai bajnok, Dame Kelly Holmes mondja: "A hideg időjárás azt jelenti, hogy nem lesz túl meleg, ami azt jelenti, hogy kevésbé terheli a testedet.".
A fő cél az legyen, hogy biztonságban maradjon. Ne feledje, hogy a padlók jegesek lehetnek olyan füvet vagy lejtőket válasszon, amelyek fagyban nem csúsznak annyira. Ami a készletet illeti, Charlotte Kewley szabadúszó stylist szerint itt az ideje, hogy befektessen a technikai felszerelésekbe:
Ügyeljen arra, hogy a rétegek légáteresztőek és nedvszívók legyenek, így csapdába ejtik a hőt, és nem izzadnak. Az olyan mesterséges szövetek, mint a nejlon, nagyszerűek, de a természetesek, mint a merinó gyapjú is. Ha nagyon hideg van, praktikus a kerékpáros kesztyű, de ha csak kissé hűvös, akkor a hosszú ujjú és hüvelykujjas furattal ellátott melegítő melegséget nyújt anélkül, hogy elköteleznéd magad az egész verseny lefedésére ».
Hogyan kell edzeni: kezdje kicsiben
Ha kezdő vagy, koncentráljon a lassú indulásra, arra törekedve, hogy öt percig megállás nélkül futhasson, majd ötöt gyalogoljon. Vegyen fel annyi ötperces kocogási/gyalogos ciklust, amennyit az állóképesség megenged, azzal a céllal, hogy elérje a 30 percet.
Ha a semmiből indul, akkor a kis lépések a legfontosabbak. A Runner World First Mile kampánya tökéletes program a kezdő futók számára akik idővel fizikai állapotuk javítására törekszenek. Ha beleteszed a művet, akkor az első mérföld hamarabb bekövetkezik, mint gondolnád!
Ha tovább akarsz futni ...
A megnövekedett távolság titka meglepő módon nem csak futást jelenthet, mondja Kim Ingleby teljesítmény-edző: