Edzés éhgyomorra, hogy több zsír égjen, igen vagy nem? Felfedjük, mit mond a tudomány róla
Egészen a közelmúltig az éhgyomorra edzeni nem sokan ajánlották, hanem éppen ellenkezőleg, ennek ellenére a bizonyítékok megváltoztak ebben a tekintetben, és napjainkban az éhezés jobb hírnévvel rendelkezik, mint korábban, sőt jó erőforrás a fogyás során. a diéta gondozása. Azonban, amikor arról van szó edzen éhgyomorra zsírégetést még a kép is zavaró, ezért eláruljuk amit a tudomány mond róla.
Mi a böjt?
A böjtöt tekintik nincs teljes vagy részleges táplálékfelvétel. Sok esetben megengedett a nem kalóriatartalmú italok, például víz, habzóbor, cukor vagy kávé nélküli infúziók bevitele, hozzáadott cukrok nélkül is.
Tudományos szempontból a legtöbb tanulmány a böjtöt határozza meg 8 óránál hosszabb ideig nem fogyasztanak ételt és sokszor az étkezés hiányát böjtnek nevezik 12 órán át.
Így böjtölhetnénk edzésre, ha előző nap este 9-kor ettünk, és másnap reggel 8-kor vagy 9-kor futni mentünk vagy bármilyen más típusú gyakorlatot végeztünk, addig nem ettünk semmit, vagy, miután vizet vagy egyszerű teát fogyasztott cukor nélkül.
Az éhgyomorra történő edzés lehetséges hátrányai
Sokáig azt mondták nekünk, hogy az edzés előtti reggeli nagy jelentőséggel bír, különben testünk fokozatosan lebontja az izomfehérjéket, hogy energiaforrásként használja őket, ezáltal károsítva fizikai formánkat.
Ez azonban nagyban függ a gyakorlat intenzitásától és időtartamától, és ezt is fontos tisztázni egy vagy több napig, amikor éhgyomorra edzünk, nem fogy el az izom.
Az éhgyomorra történő edzés lehetséges hátrányai mások, mint pl, korlátozottabb teljesítményűek abban az esetben, ha megszokjuk, hogy "étel" van a testünkben, vagy ha rosszul hidratáltak vagyunk 12 óra után, ha nem fogyasztunk ételt vagy folyadékot.