Edzés előtt fogyasztandó ételek, amelyek javítják a teljesítményt
Az edzés előtti étrend nagy hatással van az eredményekre. Az ezt alkotó ételek megfelelő megválasztása segíti a sportolót abban, hogy többet teljesítsen, alkalmazkodva a testmozgásokhoz és megelőzve az esetleges sérüléseket.
Minden sportoló más, más a célja és az igénye. Ezért, nincs mindenki számára optimális étrend: a körülmények az évszaknak és az edző személy tulajdonságainak megfelelően változnak. A legfontosabb az, hogy egészséges táplálékokban gazdag különféle ételeket fogyasszunk, amelyek megfelelő mennyiségű energiát biztosítanak a test számára az egészség és az optimális teljesítmény érdekében. Így a túl sok energia megegyezik a testzsír növekedésével, a túl kevés pedig a teljesítmény csökkenését és az esetleges betegségeket okozza.
A jól megválasztott edzés előtti étrend számos előnnyel jár a testedző számára:
- Növelje a képzési program előnyeit.
- Javítja a gyógyulást az edzés végén.
- Megfelelő testtömeg elérése és fenntartása.
- Csökkenti a sérülések és betegségek kockázatát.
Az étrendben szereplő ételek kiválasztása a testmozgás típusától (időtartam, intenzitás), az edzés kezdetének idejétől és a kívánt céltól függ.
A testmozgás előtt, alatt és után elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel. Az ásványi sók cseréje akkor szükséges, ha az izzadási arány magas.
ÉTEL KÉPZÉS ELŐTT
A testmozgás megkezdése előtti órákban szénhidrátban gazdag, közepesen gyors asszimilációs étkezés segíti a szervezet szénhidráttartalmának (glikogén) kitöltését. Szükséges a lenyelés is magas biológiai értékű fehérjék és könnyen emészthető (például tejsavó, tojás ...), mivel használják őket az izomrostok szintézise és regenerálása. Az Ön fogyasztása csökkenti a sejtek károsodását intenzív fizikai aktivitás által termelt.
- Ha edz reggel: Célszerű teljes reggelit fogyasztani 2-3 órával a foglalkozás megkezdése előtt.
- Ha edz délután: étkezés körülbelül 3 órával azelőtt lesz. Célszerű összetett szénhidráttal (tészta, rizs, kenyér, burgonya), fehérjével és kis mennyiségű egészséges zsírral (olívaolaj, olajos hal, dió stb.) Tartalmazó ételeket felvenni. legyen egyszerű, kerülje a szószokat és a fűszereket.