Edzés közben ügyeljen a könyökére
Vannak speciális betegségek, amelyek befolyásolják a könyök Csakúgy, mint a golfozó könyökének, amelyet fájdalom jellemez az ízület belső részén, itt is van egy teniszkönyök, amelynek tünete a könyök külső részén jelentkező fájdalom, és ez az ízület fájhat, miközben súlyokat hajtunk végre vagy szokásos módon edzünk.
Mert vigyázzon a könyökre edzés közben, Mint más ízületeknél, fontos, hogy a következő tippeket a gyakorlatban alkalmazzuk:
- Ne végezzen hirtelen vagy impulzív mozdulatokat edzéskor, mivel lehet, hogy követeljük az artikulációt.
- Változtassa meg a gyakorlatokat, és ne végezzen ismétlődő mozgásokatIgen, ha sokat használjuk a kéz és a csukló hajlítóit, akkor ezen izmok rögzítésében is íngyulladást szenvedhetünk, ugyanúgy, ha az alkar sok mozgását használjuk, például teniszt.
- Ne terhelje túl az ízület például francia prések, fekvenyomások vagy mártások során. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a könyökigény.
- Ne hajtsa át a könyökét fekvőtámaszok, tricepsz merülések vagy fekvenyomások végrehajtása során, ahol a nyomást hangsúlyozza az ízület súlya.
- Ne feszítse túl könyökét olyan mozdulatokban, amelyekben a karok viselik a súlyunkat, például negatív fázisban történő fekvőtámaszok végrehajtásakor, vagy amikor bicepszgöndörítéskor csökkentik a súlyokat.
- Használjon olyan védelmet, mint a könyökvédő ha görkorcsolyázunk, síelünk vagy biciklizünk, és leesés veszélye van, mivel a trauma a könyökünket is megsértheti.