Edzés rutin zsírégetés otthon - Supletech
Edzéshez vagy edzéshez nem szükséges elhagyni a házat vagy edzőterembe járni. Egyszerűen és hatékonyan edzhet otthonából; a titok a fegyelemben és a kitartásban rejlik. Vegyen fel kényelmes ruhákat, és kövesse tanácsainkat, hogy elérhesse azt, amire annyira vágyik: fogyjon le ezekből a plusz kilókból, anélkül, hogy pénzt kellene költenie az edzőteremben.
Az alábbiakban megfogalmazott ajánlások elsősorban a testben tárolt zsírok elégetésére vonatkoznak, bár egy másik előnyös sorozatot is nyújtanak Önnek, mint például a megnövekedett izomerő és a test különböző izmainak alakformálása. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad elhanyagolni a táplálkozást és a hidratálást, amelyek még fontosabbak, mint maga a fizikai aktivitás.
Mit kell figyelembe venni az otthoni edzés során?
Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, az a hely, ahol elvégezzük az edzésprogramot: keressen egy helyet, ahol szabadon mozoghat, szellőztetheti, ha nagyon zárt és forró. Van egy kiegészítő vagy egy üveg víz, hogy hidratálja magát edzés közben. Végül próbáljon olyan ruhákat viselni, amelyek kényelmesek az Ön számára, és amelyek lehetővé teszik, hogy minden nehézség nélkül mozogjon, lehajoljon és kinyújtson. Önmagának motiválása és az edzés rutinjának szórakoztatóbbá tétele érdekében felveheti kedvenc zenéjét vagy valami energikusat.
Gyakorlatok zsírégetéshez otthon
A testmozgás otthonról történő megkezdéséhez jó megoldás a guggolás. Az első héten 4 darab, egyenként 10 guggolást hajthat végre, egy napot hagyva közben, hogy pihenést nyújtson és megerősítse izmait. Ezzel a gyakorlattal a farizmat és a lábakat fogja gyakorolni.
Hogyan kell helyesen csinálni a guggolást? Ez a gyakorlat egyenes állásból és guggolásból, a csípő hátrahúzásából áll. Sérülésveszély nélkül meg kell tennie a lábát a váll szélességéig. Amikor lemegy, hozza vissza a csípőjét: tegyen úgy, mintha székben ülne. Fontos, hogy ügyeljen arra, hogy a térde soha ne álljon a lábgömbök elé, és mindig tartsa egyenesen a hátát. Ezeknek a tippeknek a betartásával elkerülheti a sérüléseket és fenntartja a gyakorlat minőségét.
Az otthoni zsírégetés folytatásával a lábak és a farizmok gyakorlása egy másik jó gyakorlat a lépések. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához el kell választania a lábakat, egyiket előre, a másikat hátra, behajlítva az előtte maradtat, és a sarkát a hátsó lábán megemelve. A súlyt a hajlított lábnak kell alátámasztania. A folyamat megkezdéséhez végezzen 12 ismétlést lábanként, növelje az ismétlések számát, ha előre lépett. Hogy még több zsírt égessen el, hozzáadhat súlyt a testmozgáshoz, legyen szó súlyokról, ételtáskákról, vízzel vagy homokkal töltött palackokról stb. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a lefelé és felfelé.
A sérülések elkerülése érdekében tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg arról, hogy a térde a bokához igazodik. Fontos, hogy a térd soha ne legyen előtte, amikor lefelé megy.
A zsírégetés érdekében soha nem hagyhatja ki a hasi munkát, ami szintén segít a lapos hasban. A hasi munkavégzésnek többféle módja van, és számos gyakorlat különböző változatokkal; Térsége, ellenállása és ízlése szerint elkészítheti azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek, az a fontos, hogy mindig kérjen valamilyen követelményt.
Különösen egyet ajánlunk: a deszka néven ismert gyakorlatot. Ez a gyakorlat nagyon teljes, és egyszerre több izmot is meg fog dolgozni, ami jobb eredmények elérését teszi lehetővé. Ehhez hasra kell feküdnie, könyökét és alkarját a padlón kell pihentetnie, ügyelve arra, hogy a vállához igazodjanak. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a lábának golyóit a felületre támasztja. Kelj fel, és próbálj meg 15-20 másodpercig tartani, külön-külön 10 másodperces pihenéssel. Fontos, hogy hallgasson a testére, hogy az ellenállási szintjének megfelelően tegye és ne bántsa magát.
Az utolsó, minden rutinban nélkülözhetetlen gyakorlat a fekvőtámasz (más néven fekvőtámasz). Az abs-hoz hasonlóan a pushups-nak is végtelen módja van. Azok elvégzéséhez, amelyeket ma ajánlunk, szükséges, hogy ugyanabba a helyzetbe helyezze magát, mint a deszkát, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben a karját nyújtva kell tartania.