Edzés rutinok fogyni aerob gyakorlatokkal
2. szint
Címzettek: olyan emberek, akik legalább az előző hónapban gyakoroltak.
Ne feledje, hogy ha kétségei merülnek fel, és az edzésterv megkezdése előtt tanácsos konzultálni a háziorvosával.
Időtartam 4 hét, edzésnapok: legalább hetente 4, összesen 16 foglalkozás
Bemelegítés 5 '
A következő tevékenység megkezdése előtt vegye be az impulzust, és írja be a 2. munkalapba
Ez abból áll, hogy finoman kocog, vagy 5 percig jár, legfeljebb 60% -os intenzitással annak kiszámításához, hogy hány lüktetés felel meg ennek az intenzitásnak, kiszámíthatja online.
Nyújtva 5 '
10 60 méteres hosszúság, közepesen nagy intenzitással 70% -ban visszatérve (széles lépésben futva)
35 'edzés
Fáradtság esetén keresztezze a választott gyakorlatot sétákkal, vagy hagyja abba a tevékenységet.
Ebben az esetben az edzés 65 és 70% -a között kell maximális elméleti gyakoriság . Annak kiszámításához, hogy hány impulzus felel meg ennek az intenzitásnak, használhatja az online általunk kínált képletet
Számítsa ki az online erőfeszítések százalékos arányát Számítsa ki az edzés intenzitásátMiután a képzés befejeződött, vegye be az impulzust, és írja be a személyes munkalapjára
Helyreállítás 5 '
Fontos, hogy ne hagyja abba hirtelen az intenzitást, mivel nem jó, ha a pulzus hirtelen lecsökken, mivel ez szédülést vagy akár ájulást okozhat, ezért javasoljuk, hogy végezzen 5 perces gyógyulási tréninget, amely ugyanazon testmozgásból áll. az előző pontban leírt módon, de rendkívül sima futási intenzitás mellett az elméleti maximális frekvencia 50% -át soha nem szabad túllépni.