Egész életedben a BAD-on pedáloztál a spin osztályodban, és nem tudtad
A forog azon sportágak egyike, amelyek o Te szereted őt vagy utálod . Még nem találtunk senkit, aki fele lenne ezzel a fegyelemmel, és ez nem is lep meg sokat. Aki járt egy spin osztályon, ezt tudja a követelmény biztosított, hanem a kalóriák elégetése és az a pillanat is, amikor befejezed és úgy gondolod, hogy mindennel képes vagy.
10 diétás vacsora, amelyek finomak
De ha része vagy a spinning szerelmeseinek, figyelj oda: nagyon lehet, hogy nem jól pedálozol és ezért veszélybe sodorhatja teljesítményét, azon túl, hogy hajlamosabb a sérülésekre.
Jó testtartás
Mielőtt felszállna kerékpárra, pörögne vagy bármilyen más típusra, tisztában kell lennünk a helyzetünkkel róla. "Az emberek rosszul pedáloznak a spinningben, nem a saját hibáik miatt, hanem azért, mert a szakember (monitor, edző, hívja, amit akar), nem tanítja meg a helyzetet a kerékpáron" - mondja nekünk Marcos Pérez Rivas, személyi edző és csoportos osztályokban Butikterem . "Meg kell tanítaniuk a kerékpár helyzetét, miért kell ellenállást kifejteni vagy távolítsa el, és mi köze van a pedálozási sebességhez, miért használjuk az ellenállókereket a fékezéshez, és nem a térdeket stb. "
De egyértelmű, hogy a pedálozás megkezdése előtt jó testtartással kell rendelkeznünk a kerékpáron:
Illessze a nyerget
A kerékpár mellé állunk és „elhelyezzük csípőcsontunk magasságában. Miután a nyeregbe ültünk, meg kell vizsgálnunk azt a pillanatot, amikor a lábak kinyújtódnak a pedálozás során, és meg kell győződnünk arról, hogy nem teljesen vannak-e kinyújtva, inkább némi térdhajlítással. "
Állítsa be, hogy milyen közel vagy milyen messze van a nyereg a kormánytól
„Újra meg kell erősítenünk magunkat a pedálozásban” - magyarázza Marcos -, de ezúttal, a középső pillanatban a lábak nyújtása és a hajlítás, vagyis a félpedálozás között (ahol a láb párhuzamos a talajjal). Ezen a ponton meg kell jegyeznünk, hogy a térdünk (különösen a térdkalács) függőlegesen helyezkedik el a pedáltengellyel. "