Egészség A 4 gyakorlat, amellyel ez a fiatal nő elvesztette a gyomorzsírt
Szeretné levenni ezeket a felesleges fontokat, és bármennyire is próbálkozik, nincs rá mód. Megmondjuk, milyen tevékenységeket kell tennie, hogy szem elől tévessze őket
Gyermekkora óta a család Gina florio emlékeztetett rá (kegyetlenül), hogy ő örökölte a gének a "homokóra alakjából", ezért sokáig meg kellett győznie magát arról, hogy soha nem lesz képes megszabadulni a zsírtól extra volt az övé has. Mindent kipróbált a Pilates-től, a kardiótól, a HIIT-től az elektronikus derékgépekig és a csoda-diétákig. de semmi sem működött.
Kétségbeesett voltam, amíg hozzá nem adott a súlyemelés rutin az edzésedhez. Az elmúlt hónapokban képes volt rá csökkentse a hasa méretét és még néhány plusz kilót is elveszít. Ritkán végez hasizomgyakorlatot, de ahhoz, hogy lapos hasat kapjon, mindez annyit jelentett, hogy hetente többször is néhány mozdulatot végzett (és egészséges és kiegyensúlyozott étrend, természetesen).
Megmondjuk, mik ezek:
Guggolás
Ez az egyik legfontosabb „fitnesz” gyakorlat, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy sima és tónusú fenekünk, lábunk és hasizmaink legyenek. Könnyű és egyszerű gyakorlatnak tűnik, de ha rosszul hajtják végre, akkor is sérülést okozhat vagy izomfájdalmak. Kíváncsi vagy arra, hogy az alsó testgyakorlat hogyan hatékonyabb a felsőtested számára. Tévedsz. "Minden egyes mozgásnak alapvető gyakorlatnak kell lennie"- biztosítja Florio.
A legtöbb ember durván alábecsüli a súly erejét
A első guggolás a legteljesebb. Amikor súlyt tartasz a mellkasodon és leguggolsz, le kell szerződnie a hasizmaival az egyensúly fenntartása és a súly stabilizálása érdekében. Igen, a lába és a farizom azon dolgozik, hogy felkeljen, de a magja a tevékenység szerves része.
Holtteher
Ez a súlyokkal végzett gyakorlat abból áll, hogy súlyzót emelnek a földtől a derékig. Kezdje a rúddal a síp közepén (kb. 5-10 cm), és használja a belső futócső vagy talp nélküli „futás” mert destabilizálni fognak. Jobbak szilárd talppal. Ne használjon fogantyúkat sem: ha gyenge a tapadása, edzen többet és ha a rud kicsúszik a kezeiből, használja az egyik kezét hajlamosra, a másikat pedig fekvőre, vagy használjon krétát.