Egészség A 6 legjobb gyakorlat, ha valóban fogyni szeretnél
Le akarja venni ezeket a plusz kilókat, és bármennyire is próbálkozik, nincs rá mód. Megmondjuk, milyen tevékenységeket kell tennie, hogy szem elől tévessze őket
Mértéke elhízottság az elmúlt 20 évben Spanyolországban megduplázódott. Becslések szerint a felnőttek több mint fele (53%) meghaladja az életkorát súly, ami az endokrinológusok számára a "XXI. század nagy járványát" jelenti. Rájöttél, hogy azok közé az emberek közé tartozol, akik növelik a százalékot és kétségbeesettek veszíteni azok kiló a te látásodból. Könnyű, nem vagy egyedül.
Amikor elkezded vonat hetente többször is formába jönni és lefogy, szeretne egy rutin kiképzés amely a lehető legrövidebb idő alatt biztosítja a legjobb eredményeket. A sportkutatók hosszú ideje dolgoznak ezen a témán, és évek óta tartó tanulmányok után rámutattak, hogy a következők 6 gyakorlat, helyesen elvégezve, csak ezekre van szükséged a sima és karcsú test, amelyet keres.
Cardio
Semmiféle titkot nem árulunk el előtted: készíts aerob gyakorlatok ez a fogyás legjobb módja. A futás, az ellipszis, a kerékpározás, az úszás, az evezés, a burpeek tökéletesek a szívünk hangolásához és a szív- és érrendszeri kapacitásunk javításához. Elengedhetetlen rendesen melegítsen a sérülések elkerülése és a hatékonyság növelése érdekében. Minden egyes foglalkozással javulni fog, és a kiegyensúlyozott étrenddel együtt láthatja, hogyan változik a teste. Gyakorolja őket hetente legalább háromszor.
A guggolás az egyik legfontosabb „fitnesz” gyakorlat: lehetővé teszi, hogy kövér és tónusú farizmok, lábak és hasizmok legyenek
Ezenkívül az American College of Sports Medicine azt tanácsolja, hogy megtegye akár 24 órával később felgyorsíthatja az anyagcserét gyakorolni, ha időközönként csinálod. Csak annyit kell tennie, hogy rövid ideig tartó intenzív erőfeszítéseket gyakoroljon az edzésein. Az intenzitás miatt akár több órával később is aktivál és meghajt, ami sok kalória elégetéséhez vezet.
Ha mindig elmegy sétálni egy fél órára, próbáljon meg egy „sprintet” 30 másodperc öt percenként. Ahogy egyre jobb lesz, az intervallum időtartamát egy percre növelheti, a gyalogos szakaszokat pedig négy percre csökkentheti.
Erőgyakorlatok
Míg a szíved és más szerveid egész nap üzemanyagot igényelnek, keveset tehetsz az anyagcseréd felgyorsításáért. Izmait azonban, amelyek szintén állandó „táplálást” igényelnek, módosítani lehet. Tedd őket nagyobbá és erősebbé, és éjjel-nappal több kalóriát égetsz el.