Egészség. Ezért hízik születésnapján (és nem az anyagcseréje)
hogy az öregedés nem észlelhető a skálán
A férfiaknak van egy sörhasuk, amelyet senki sem tud eltávolítani, a nőknek pedig a csípőjük. És tudjuk, miért történik ez, és mit kell tenni ez ellen
Biztosan hallottad már, hogy 40 éves kortól kezd minden fizikailag rosszabbodni. A férfiak nőnek a sörhas hogy nincs senki, aki eltávolítsa, és a nők, a csípő. Eddig azt hittük, hogy az anyagcsere lelassul, de a szakértők új bizonyítékokat találtak, amelyek a másik irányba mutatnak.
Minden egyes évvel egyre hízóbbak vagyunk egy egyszerű okból: kevésbé leszünk aktívak. És bár lehangolónak és visszafordíthatatlannak hangozhat, nagyszerű hír, mivel megfordíthatjuk a zsír felhalmozódásának folyamatát. Először is meglátjuk a különbségeket néhány alapvető fogalom között mi az anyagcsere és mi nem.
Anyagcsökkenésünk nyugalmi állapotban az az energiamennyiség, amelyet akkor fogyasztunk (vagy elégetünk), amikor még létezünk, vagyis csak a létfontosságú funkcióinkat látjuk el. Ezt számos tényező kombinációja határozza meg, beleértve a magasságot, a nemet és az öröklött géneket. Nem módosítható, és nem mindegy, hogy mit teszel ellene.
Ha sokkal több kalóriát szeretne égetni a nap folyamán, növelnie kell aktivitási szintjét
Ezen túl a testünk mintha belépne még három fázis a kalóriaégetés szempontjából, és attól függenek, hogy mit csinálunk abban az időben. Ez a három az anyagcsere típusai mit jelent a legtöbb ember, amikor azt mondja, hogy bizonyos dolgok elvégzése, például fűszeres ételek fogyasztása vagy testmozgás "felgyorsíthatja" az anyagcserét.
Ha eszünk, kevés kalóriát égetünk el (a nap folyamán elköltöttek hozzávetőlegesen 10% -a). Ezt hívjuk az étel termikus hatása, és ez az első a fent említett három fázis közül. Kicsit (de nem sokat) növelhetjük a folyamatot, ha olyan dolgokat csinálunk, mint a szedés serkentő italok, például kávé és egyél nagy mennyiségű fehérjét. A zöld tea, a koffein vagy a forró chili paprika elfogyasztása elősegíti a kilók feleslegét. Néhányan fokozhatják egy kicsit az anyagcserét, de nem annyira, hogy különbséget mutassanak a testsúlyban.
Ahogy az várható volt, a kalóriák elégetésében fontos a tevékenység. Legyen az akár a lépcsőn járás, a sétálás a munkahelyi szünetben, vagy a verejtékezés a jógaórán. pazaroljuk az energiát. A kutatók ezt a második fázist a fizikai aktivitási kiadások. Egy megerőltető edzés után továbbra is több kalóriát égetünk el, mint nyugalmi állapotban lennénk, és ez a harmadik fázis, vagy az úgynevezett felesleges oxigénfogyasztás edzés után.
A fizikai aktivitás, a kulcs
A súlygyarapodás ellensúlyozásakor ez a két szakasz, a fizikai aktivitással kapcsolatos, a legfontosabb. Az a legjobb megoldás, ha több kalóriát éget el a nap folyamán, ha bármilyen típusú tevékenységet megemel, legyen az futás vagy gyaloglás. Sokan ezt gondolják erő edzés vagy súlyemelés illik ebbe a kategóriába, de a bizonyítékok mást sugallnak.