Egészség Hét szuperélelmiszer a vérnyomás hatékony csökkentésére
A CSENDES GYILKÁSZ VISSZAZIK
Ha keringési rendszerünk nem működik jól, komoly veszélyt jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek. Íme néhány étel, amelyek segítenek javítani
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás csendes gyilkos néven ismert, mivel általában nincsenek tünetei, de súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például szélütést, szívelégtelenséget, szívrohamot és veseelégtelenséget. Ezenkívül a magas vérnyomás az egyik fő kardiovaszkuláris kockázati tényező, amelyet a spanyol felnőtt lakosság több mint 40% -a szenved, és amelynek harmada nincs tudatában. Ne félj, de van még más is. A hipertóniás betegségek azok, amelyek az elmúlt tíz évben a legnagyobb mértékben növekedtek, megduplázva a halálozások számát Ezen ok miatt, mivel míg 2004-ben a szív- és érrendszeri halálozás 5% -át tették ki, mára már 10% -ot tesznek ki az Országos Statisztikai Intézet (INE) legfrissebb adatai szerint.
De mi is pontosan a magas vérnyomás? A vérnyomás a vér által az artériák falain kifejtett erő; valahányszor a szív dobog, vért pumpál feléjük, és ekkor a legnagyobb a nyomásuk. Ezt szisztolés nyomásnak nevezik, és a normális szint 120 milliméter higany (Hgmm). Másrészt, amikor a szív nyugalomban van, az egyik ütés és a másik között, csökken a vérnyomás, amelyet diasztolés nyomásnak neveznek, és amelynek szintjének 80 Hgmm körül kell lennie. Ha ezeket az értékeket messze túllépik, akkor a magas vérnyomásról beszélünk, amely kezelhető és megelőzhető, a „Beszélgetés” visszhangzó számos tanulmány szerint. Eszik zabpehely, gyümölcs, répa vagy a só, az édesgyökér, a koffein és az alkohol elkerülése a legjobb lehetőség. Lássuk miért.
Alapvető tápanyag
Jó hír gyümölcsbarátok. Az aszkorbinsav vagy a C-vitamin - amely megtalálható a friss zöldségekben és gyümölcsökben - nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és amelynek számos egészségügyi előnye tulajdonítható, többek között a vérnyomás csökkentése.
A vesekőre fogékony embereknek óvatosnak kell lenniük a C-vitamin-kiegészítők szedésével kapcsolatban
A Johns Hopkins Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) kutatói által 2012-ben elvégzett és az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány biztosítja, hogy ennek a tápanyagnak nagy adagjai mérsékelten csökkenthetik a vérnyomást. A szerzők erre a következtetésre jutottak 29 vizsgálat áttekintése és elemzése után. Az eredmények azt mutatták, hogy napi 500 milligramm C-vitamin bevitelével a vérnyomás jelentősen javult, a szisztolés vérnyomás átlagosan 3,84 Hgmm és 1,48 Hgmm csökkent a diasztolés értéknél. Ennek oka lehet, hogy a C-vitamin vízhajtóként működik, és a vesék működését okozza távolítson el több nátriumot és a testvíz, valamint segít az erek falainak ellazulásában.
A vesekőre fogékony embereknek azonban óvatosnak kell lenniük a C-vitamin-kiegészítők szedésekor, mivel annak feleslegét a vesék választják ki, és hozzájárulhatnak e fájdalmas kövek kialakulásához.