Táplálkozási tippek a jó megjelenés és érzés érdekében Az életed a stílusod
A különféle munka-, tanulmányi vagy otthoni tevékenységekkel járó életmód, a hónapokig tartó elszigeteltség után megnövekedett mozgásszegény életmód, valamint a többszörös stressz és szorongásos helyzetek olyan tényezők, amelyek megnehezítik a helyes étrend megtervezését és végrehajtását. . Az expressz ételek és a túlzások egyre távolabb visznek minket egy ideális test céljától, amely évente több ezer mexikói cél része. Lehetséges-e elérni 2020 vége előtt?
Az egészséges test elérése nem lehetetlen. Megköveteli az életkor, a testsúly, az egészségi állapot és az életmód megfelelő étrendjét, az állandó testmozgást és elkötelezettséget olyan jó szokások fenntartása mellett, mint a vízivás, a napi 7 és 8 óra közötti alvás és a túlzások elkerülése. Sokak számára a globális járvány átalakította az életmódot, és megnehezítette e gyakorlatok fenntartását. Mégsem minden veszett el. Mivel a táplálkozás az ideális test céljának alapvető része, az Aprende.com online oktatási platform ingyenes e-könyvek sorozatát indította el a táplálkozásról és a jóllétről, és megosztja az alábbi ajánlásokat a megjelenés, a jól érzés és a jólét növelése érdekében az év utolsó hónapjai:
- Tervezzen heti menüt: Ha nem az étkezését tervezi, minden nap extra időt tölt azzal, hogy elgondolkodjon azon, mit készítsen, vásároljon és főzzön. Ha heti menüt szervez, akkor ezeket az erőfeszítéseket egy vagy két napra összpontosíthatja, ahol több ideje van, pénzt takaríthat meg, és elkerülheti az expressz ételek fogyasztását nulla táplálékkal.
- Csökkentse a zsírbevitelt: Ha meghaladja a fogyasztását, szív- és érrendszeri betegségeket, gyulladásokat, rákot, cukorbetegséget, Alzheimer-kórt, látásromlást, depressziót és bipoláris rendellenességet okozhat. Olyan előkészítési módszereket vesz fel, mint a grillezés, a sütés, a sütés, a forralás vagy a gőzölés. Kerülje a panírozott és viharvert rakottakat; az alacsony zsírtartalmú túrót, tejszínt és vajat helyettesítse a túró, a túró vagy a sima joghurt számára.
- Csökkentse a cukrok fogyasztását: A magas cukorfogyasztás összefügg a magasabb testtömeg-indexgel, olyan feltételekkel, mint az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, valamint a vesék és a szív károsodása. Fogyasztásának csökkentése érdekében növelje desszertként a gyümölcs bevitelét, édesített italok helyett igyon természetes vizet, kerülje azokat a termékeket, amelyek adagonként több mint 10 g cukrot tartalmaznak. Kerülje az édességek, sütemények és feldolgozott ételek fogyasztását.
- Csökkentse a sóbevitelt: Noha a szervezet számára szükséges tápanyag az idegrendszert stimuláló elektromos töltések optimális vezetése, nagy mennyiségben történő fogyasztása károsítja a veséket, a vénákat, az artériákat, a szívrohamokat és agyvérzéseket. Szokja meg, hogy az elkészült ételhez ne adjon extra sót; csökkentse használatát a konyhában gyógynövények, fűszerek, hagyma, fokhagyma, bors és szezám segítségével; korlátozza a kereskedelmi ízesítők, konzervek és deli húsok használatát.