Egészség Jól étkezni, hogy jobban aludjon
Az egészséges életmódhoz kapcsolódó megfelelő étrend megelőzheti az álmatlanságot
@ABC_familia MADRID Frissítve: 2017.03.27. 15:40
Kapcsolódó hírek
Az alvás egy élettani folyamat, amely létfontosságú az emberek egészségi állapota szempontjából, különösen az idegrendszer megfelelő működése szempontjából. Valójában, a jó minőségű alvás ugyanolyan fontos lehet az egészséges egészség szempontjából, mint a jó táplálkozás, mivel elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, növekedéséhez, az emlékezet megszilárdításához és a tanuláshoz. Hazánkban azonban sok embernek nehézségei vannak az elalvással kapcsolatban, az álmatlanság az alvási egységek egyik leggyakoribb oka a konzultációnak. Ebben az értelemben a Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) becslései szerint több mint négymillió spanyol felnőtt szenved krónikus álmatlanságban, és 25-35% közötti ideiglenesen szenved ettől.
Nap mint nap számos tényezőt befolyásol az alvás minősége, mint például a testi egészség, de ha a megbékélés nehézsége krónikusan jelentkezik, az komolyabb problémákhoz vezethet mint kognitív deficit, szorongás vagy depresszió, magas vérnyomásproblémák és cukorbetegség.
Így, amint azt az FIAB-InfoAlimenta szakértői megerősítik, "a lakosság nagy részének jelenlegi életmódja az alvással kapcsolatos rendellenességek növekedésével jár, és az étkezési szokások kulcsfontosságú szerepet játszanak a pihenés minőségében". Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az alvási ciklushoz kapcsolódó egyes anyagok és hormonok szintézise részben az ételben található specifikus tápanyagoktól függ. A túlzottan kalóriatartalmú vacsorák és a stimulánsok fogyasztása a nap utolsó óráiban például fokozza a neurotranszmitterek és a központi idegrendszer stimuláló hormonjainak szintézisét, megnehezítve az elalvást. A maga részéről, az olyan elemek, mint a triptofán, a magnézium és a cink elősegítik az alvásszabályozással járó szerotonin felszabadulásátvagy a hangulat és az étvágy, és kapcsolódnak a kikapcsolódás érzéséhez.