Egészséges életmód, 10 apró lépés és trükk; Mozghatósági blog
Sokan hozunk egészséggel kapcsolatos döntéseket, például fogyni, kerülni vagy dohányozni, vagy csatlakozni a helyi edzőterembe. Bár a magas célok kitűzése teljesen normális, a szakértők szerint jobb lenne, ha jólétünk kisebb célokat tűzne ki.
"Kis lépések lehetségesek, és könnyebben beilleszthetők a mindennapi életbe", James azt mondja. Hill, Ph.D., a Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központ Egészségtudományi Központjának igazgatója. "Kevésbé ijesztőek, mint egy hirtelen és hirtelen változás".
A nevem Felisa Vicente, személyi edző, és szeretnék tanácsot adni Önnek ebben és sok más típusú képzésben, amelyet Ön szeretne a legjobb verzió megszerzéséhez, ha azt szeretné, hogy segítsek Önnek, akkor csak kapcsolatba kell lépnie nekem.
Tanuljon meg enni és egészségesen élni:
- Figyelje a súlyát és azon dolgozzon, hogy ne szerezzen extra kilókat. És ha hízik, tegyen lépéseket azonnali fogyás érdekében. Az extra súly könnyen felhalmozódik, a napi 200-300 kalória felesleg vagy a hét több napján akár 7 kiló vagy annál is nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet egy év alatt. Ezért, rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hízik.
- Legyen aktívabb.Fokozatosan növelje aktivitását lépésszámlálóval megszámolja a szokásos lépéseit; majd adjon hozzá 2000-et, ami egy extra mérföldnek felel meg. Add hozzá kb. Havonta 1000–2000 lépést, amíg a legtöbb nap 10 000 lépést nem tesz meg.
- Reggelizni. Akik reggeliznek, azok szokták súlya kevesebb és általában megvannak jobb és egészségesebb étrend. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonapelyheket friss gyümölcsszeletekkel és alacsony zsírtartalmú tejjel vagy tej nélküli tejjel az egészséges, tápanyagokban gazdag étkezéshez. Az avokádón buggyantott tojás és a teljes kiőrlésű kenyér, a lazac vagy egy tál granola joghurttal jó lehetőség.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát napi három kisebb adaggal. Így végül kevesebb, mint egy nagy adag teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonafélét fogyaszt el naponta. Ők biztosítják a szükséges rostot.
- Minden nap, főételét salátával kísérje zöld. Öltöztesd fel a salátádat olivaolaj. Adja hozzá azt a kevés telítetlen zsírt és a saláta rostját elégedettnek érzi magát és te kevesebbet fog enni étkezés közben. Szintén a napi gyümölcs- és zöldségadagok egyikének számít.
- Egyszerűen csökkentse a telített zsírt. A zsír magas kalóriatartalmú, ezért bele kell enni kis összegek. A zsír csökkentése érdekében mindenképpen vásároljon csovány arne, attól függetlenül, hogy bőrtelen csirkét fogyaszt, válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat, használjon nem ragadós serpenyőt, csak kevés olívaolajjal főtt, főzni gőz vagy sülteket készíteni kemence sütés helyett.
- Ne feledje, hogy muszáj tartalmazzon kalciumot étrendjében. Próbáljon naponta két-három alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot vagy tejet adni. A tejtermékből származó kalcium egészséges a csontjainak, és segíthet a fogyásban is. Ha nem fogyaszt tejterméket, próbáljon meg konzerv szardínia salátákban, és a növényi tej kalciumot is adhat.
- Csökkentse az adagokat. Minél kisebb a táska, üveg vagy csésze, annál kevesebb ételt fogyaszt.