Egészséges ételek gyerekeknek és felnőtteknek

MADRID, 22 (KIADÁSOK)

ételek

A kiegyensúlyozott étrend megőrzéséhez meg kell tanulni a nap folyamán elfogyasztott ételeket jól elosztani, és tudományos bizonyítékok szerint naponta három fő ételt - reggelit, ebédet és vacsorát - és kettőt kell fogyasztani közöttük, a reggeli snacket és uzsonna.

Ilyen módon, a harapnivaló és a délelőtti bevitel azokra a bevitelekre van szükség, amelyekre akkor van szükség, ha több mint 4-5 óra telik el a reggeli és az ebéd, illetve a vacsora között, és különösen akkor, ha egy fontos fizikai tevékenységet végeznek akár munkahelyen, akár sportolás közben.

Azonban ezekben a köztes bevitelekben fogyasztanak egészségtelen ételeket, például sült és sós snackeket, süteményeket, édességeket vagy üdítőket. Ez nemcsak a felnőtteknél fordul elő, hanem a gyermekek és serdülők is olyan korúak, amikor ez a gyakorlat gyakoribb.

A kalóriák elkerülése érdekében az „5 naponta” alapítvány számos tippet ajánlott fel az egészséges harapnivalók elkészítésére:

1.- Friss gyümölcs. A gyermekek számára szőlő, mandarin, eper vagy vágott gyümölcs mindig egyszerű, olcsó és nagyon egészséges megoldás. Szintén jó lehetőség a szárított gyümölcsök sótlan dióval (mandula, dió vagy mogyoró) való kombinációja