Testtömeg-szabályozás, hogyan lehet elérni, maratonista vagyok

A testsúly ellenőrzése, hogyan lehet elérni?

Aki részt vesz a versenyzés világában, tapasztalati szintjétől függetlenül, tudja, hogy ez az egyik kulcsfontosságú tényező sportteljesítmény benne van a testsúly és ehhez a levonáshoz nem kell sokat tudni a fizikáról, mivel az egyenlet egyszerű "minél kisebb a súly, annál nagyobb az elmozdulás". Azonban a közös fenntartása vagy elérése érdekében a testzsírszázalék Ez a teljesítményüknek kedvez, és lehetetlennek tűnik a cél elérése, és még inkább, ha a fegyelmezett edzés ellenére az eredmények nem kielégítőek, ami a következő kérdéseket veti fel Miért hiába edzek annyira, nem fogyok? vagy Miért van az, hogy amikor elérem a keresett súlyt, nekem nehéz?. Ellenőrizze ezt a "15 szokás" listát, amelyek elősegítik az egészséget és az ön egészségét testsúly, és értékelje, hol bukik:

1. A napi első edzés során legalább 30 perccel a tevékenység megkezdése előtt tartalmazzon egy kicsi, könnyen emészthető snacket, néhány lehetőség:

Az éhomi edzés idővel csökkenti az anyagcsere hatékonyságát.

2. Csak 2 óránál hosszabb edzéseken vagy versenyeken tartalmazzon szendvicseket, géleket, gumicukrokat, sportitalokat és hasonlókat., különben többet kínál a testének, mint amire szüksége van, mivel a felesleges zsírrá alakul.

3. Az edzés végén ne hagyjon több mint 45 percet a következő étkezés elfogyasztására (reggeli, harapnivaló vagy vacsora), és a vacsoránál vegyen be szénhidrátot, amikor az edzés igényes volt, étkezésének többi részében nagyon fontos, hogy a szénhidrátok jelen legyenek (ellenőrizze az mennyiségeket), ezek elhagyása elősegíti az izomtömeg csökkenését, csökkenti a test zsírfogyasztásának hatékonyságát és csökkenti sportteljesítményét.

4. Ellenőrizze magát a magvak (földimogyoró, mandula, dió stb.) És a növényi olajok (olíva, kukorica, repce stb.) Fogyasztásával: ha nem csinálod, akkor könnyen extra kalóriákat ad, adok egy példát: "2 ököl mandula 700 kalóriát ad".

---