Egészséges ételek kevesebb, mint 500 kalória LifeStyle

Ha néhány fontot szeretne lefogyni, az étkezési lehetőségei hirtelen meglehetősen korlátozottak lehetnek. Valószínűleg úgy gondolja, hogy kedves és unalmas déli étkezésekre szánja. De nem. Azért vagyunk itt, hogy bebizonyítsuk, hogy nem kell minden nap salátát enni ebédhez, ha fogyni próbál.

ételek

Itt van nyolc ebéd recept, teljesen egészséges az Ön számára. Sok zöldséget talál, de nem korlátozódik a kevert salátákra.

Fűszeres Hummus lapos kenyér "Pizza"

  • Kalória: 332
  • Zsír: 15 gramm
  • Szénhidrátok: 35 gramm
  • Fehérje: 14 gramm

Szeretjük a fogyás tervét, amely pizzát tartalmaz. Ez a recept tápláló lendületet ad az Önnek jó összetevőkből, például a hüvelyesekből, egy növénycsoportból, amely borsót, lencsét és borsót tartalmaz. Ennek a pizzának az alapja? A csicseriborsó.

A hummus csicseriborsót tartalmaz, amelyek hihetetlen növényi fehérje- és rostforrás, hogy órákon át távol tartsák az éhséget.

Ez a lapos pizza lenyűgöző 14 gramm növényi fehérjét kínál adagonként, körülbelül ugyanannyit, mint két tojás. Válasszon egy teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonakenyeret, amely extra rostot ad ehhez az étkezéshez.

Töltött tonhal és avokádó saláta

  • Kalória: 282
  • Zsír: 22 gramm
  • Szénhidrátok: 8 gramm
  • Fehérje: 14 gramm

Jó zsírokat szeretne feltölteni magának? Fontolja meg ezt a csodálatos avokádó receptet. Ez az étel tele van avokádóból, halból, sőt majonézből származó egészséges zsírokkal.

Az avokádó tele van egészséges rostokkal és szívbarát egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, míg a zsíros halakban, például a tonhalban, sok az omega-3 zsír, ami elősegíti a szív, az agy és az ízületek egészségét.

Az International Journal of Molecular Science 2017. decemberi áttekintése azt is megjegyezte, hogy az omega-3 kiegészítők segíthetik az immunfunkció támogatását. Úgy gondolják, hogy a hosszú láncú zsírsavak pozitívan befolyásolják a bél mikrobiomjának sminkjét is.

Mit csinálunk a majonézzel? Nem baj, ha mértékkel fogyasztod. Ez a mártás nem tekinthető egészséges ételnek, de ha avokádó alapú majonézt vagy olívaolajat választ, akkor egy adag "jó" telítetlen zsírt kap.

Mediterrán Zoodles krémes feta öntettel

  • Kalória: 212
  • Zsír: 7 gramm
  • Szénhidrátok: 17 gramm
  • Fehérje: 20 gramm

Ez a vegetáriánus ebéd sok fehérjét tartalmaz hús, csirke vagy hal nélkül, a görög joghurtnak köszönhetően. Ráadásul alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes azok számára, akik esetleg kerülik.

Alig több mint 200 kalóriát tartalmaz, ez a tál zoodle (tipikus növényi spagetti) inkább snack, mint teljes ebéd. Tömeg hozzáadásához javasolok egy fél csésze főtt quinoa és egy negyed csésze apróra vágott grillezett csirke vagy csicseriborsó hozzáadását. Ez körülbelül 200 kalóriát eredményez, így a tányérja még mindig kevesebb, mint 500 kalória.