Egészséges étkezés terhes nők számára Mit ehet egy terhes nő EGÉSZSÉGÜGYI POSTA
A legjobb diéták egy terhes nő számára és milyen ételeket kerülni kell.
Takarmányozási útmutató terhes nők számára: mit szabad enni a terhesség alatt?
A terhesség alatti táplálás a baba fő táplálékforrása. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy egy kismama különféle egészséges ételeket és italokat válasszon a tápanyagok fontos dolgok, amelyekre a csecsemőnek szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez.
Miért fontos a táplálkozás a terhesség alatt?
Mivel a nő az összes olyan tápanyag ellátási forrása lesz, amelyre a csecsemőnek szüksége van a méhen belüli fejlődése során a 9 hónap alatt. Szerinte Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG), egy terhes nőnek többre van szüksége kalcium, folsav, vas és fehérje. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a táplálkozási tulajdonságokat.
Folsav
Ismert, mint folsav segít megelőzni születési rendellenességek a csecsemő agyában és a gerincvelőben, más néven idegcső.
Nehéz lehet étrendjéből táplálékkiegészítők nélkül beszerezni az ajánlott mennyiségű folsavat. Amiatt, abból az okból, Dimes márciusa, a születési rendellenességek megelőzésével foglalkozó szervezet javasolja azoknak a nőknek, akik tervezi a babát vegyen egy kiegészítést napi 400 mikrogramm vitamint tartalmaz legalább egy hónappal a teherbe esés előtt.
Terhesség alatt tanácsos a folsav mennyiségét napi 600 mikrogrammra növelni.
Milyen ételekben van a folsav?
Megtalálható zöld leveles zöldségekben, dúsított vagy dúsított gabonafélékben, kenyérben és tésztában, babban és citrusfélékben.
Kalcium: Mi történik, ha nem fogyasztok kalciumot?
Ez egy ásványi anyag, amely segít erősítse a csecsemő csontjait és fogait. Ha egy terhes nő nem kap elegendő kalciumot, az ásványi anyagot az anya tartalékaiból fogják lehívni és a csecsemő kapja a terhesség további igényeinek kielégítésére, attól függően, hogy Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Sok tejterméket D-vitaminnal, egy másik tápanyaggal is dúsítanak, amely kalciummal működik a csontok és a fogak felépítéséhez.
- A 19 éves és idősebb terhes nőknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük
- A 14-18 éves terhes tizenéveseknek napi 1300 milligramm kalciumra van szükségük
Milyen ételekben található a kalcium?
Található itt tej, joghurt, sajt és gyümölcslevek. A kalciummal dúsított élelmiszerek a következők: szardínia vagy lazac csontokkal, néhány zöld leveles zöldség (kelkáposzta, kínai káposzta).
Vas: Hogyan segít a babán?
Terhes nők napi 27 milligramm vasra van szüksége. Az ásványi anyag extra mennyisége az, hogy több vért termeljen és oxigént juttasson a csecsemőhöz. Ha túl kevés vasat kap terhesség alatt, vérszegénységhez vezethet, fáradtságot és megnövekedett fertőzési kockázatot okozó állapot.
A vas felszívódásának növelése érdekében vegyen fel egy jó C-vitamin forrást ugyanabba az étkezésbe, ha vasban gazdag ételeket fogyaszt. Reggelire igyon például egy pohár narancslevet, vasal dúsított gabonafélével.
Milyen ételekben található a vas?
Megtalálható húsban, baromfiban, halban, szárított babban és borsóban, vassal dúsított gabonafélékben.
Fehérje: Miért van szükség fehérjére?
Több fehérjére van szükség a terhesség alatt, mert segít felépíteni a baba fontos szerveit, például az agyat és a szívet.
Milyen ételek tartalmaznak fehérjét? Húst, csirkét, halat, babot és borsót, tojást, diót, quinoát, csicseriborsót és mandulát tartalmaznak.