Egészséges étrend a jó pilates gyakorlatért
A pilates divatossá vált. És azóta sem kevesebb ez a gyakorlat egyszerű gyakorlatokkal mozgatja meg az egész testet, így ideális sportolóknak és fizikai problémákkal küzdőknek is. Valójában, bár nem csoda, a rehabilitációs és gyógyulási technikák része.
A Pilates az elméd és a test hangolására szolgáló gyakorlat Tehát nem csak a test tudatosságát növeli, hanem a pihenést is elősegíti. Ezenkívül javítja koordinációnkat és egyensúlyunkat, oxigénnel táplálja a szöveteket, fokozza az izmok rugalmasságát, növeli az ízületek mobilitását és serkenti a keringési rendszert a toxinok eltávolítására.
Az egészségességhez azonban nem elég fizikai tevékenységet végezni, elengedhetetlen az étrendünk figyelemmel kísérése is. Ezért ezúttal az ideális étrendre fogunk hivatkozni azok számára, akik gyakorolják a pilates programot.
Az egészséges táplálkozás három alapelve azok számára, akik sportolnak
- Fogadjon egészséges zsírokra. Igaz, hogy a telített zsírok ártanak az artériáinknak, és lassítják az anyagcserét, mert hosszabb ideig tart az emésztésük, de ez nem jelenti azt, hogy a zsírokat teljesen ki kellene választanunk az étrendből. Valójában a zsírnak a teljes energiaigény körülbelül 25% -át kell fedeznie. A legfontosabb a legegészségesebbek kiválasztásában rejlik, például egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek zsírban oldódó vitaminokat biztosítanak számunkra. Tartalmazza az étrendben az olívaolajat, az avokádót, a diót és a lenmagot.
- Inkább a lassan felszívódó szénhidrátokat. A fizikai aktivitás gyakorlásakor a szénhidrátok a fő energiaforrás. A gyorsan felszívódó hidrátok, például a fehér kenyér, a fehér lisztből készült ételek és az egész gyümölcsök glikémiás tüskéket okoznak, míg a lassan felszívódó hidrátok, például a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a zöldségek és a zöldek megakadályozzák a hipoglikémiát, mivel lassan szabadítják fel a glükózt.
- Igyon elegendő folyadékot. Edzés közben normális, hogy izzadunk, ezért elengedhetetlen a hidratálás. Valójában a víz és az elektrolitok elengedhetetlenek a testhőmérséklet és az ioncsere szabályozásához, amelyek nélkül az idegi inger vezetését és az izom összehúzódását befolyásolja. Ezenkívül a kiszáradás a vörösvértestek koncentrációjának növekedését okozza, ami a vér viszkozitásának növekedését eredményezi. Ezért csökken az izom véráramlása és a pulzusszám.