Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt 100 fekvőtámasz

elvégezni
Képzés fekvőtámaszok elvégzésére

  • Feküdj lefelé.
  • Helyezze tenyerét a padlóra vállmagasságban, kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
  • Tartsa a testét függőlegesen.
  • Emelje fel a testét, és egyenesítse ki a karjait, próbáljon meg tartani egyenes testtartást. Kerülje a csomagtartó hátradőlését.
  • A testet csak a kézen és a lábujjakon szabad támasztani, állandóan fenntartva a függőleges helyzetet.
  • A karokat hajlítva leeresztjük a testet, a karok kinyújtásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  • Edzés közben ne feküdjön a földön. Az első fekvőtámasztól az utolsóig a talajjal való érintkezést csak az ujjak és a lábujjak végezhetik.

Azta! - Így hajtják végre helyesen a fekvőtámaszt.

Ennek a gyakorlatnak vannak más változatai is: könnyű és nehéz. Az edzés beállításait a fizikai állapotának megfelelően határozhatja meg.

A "könnyű" fekvőtámaszok - a fekvőtámaszok legegyszerűbb változata

Ez a típusú push-up olyan emberek számára készült, akik nincsenek abban a helyzetben, hogy rendszeresen végezzenek push-up-ot a fent leírtak szerint. A "könnyű" fekvőtámasz edzés kiváló felkészülés a normál fekvőtámaszok elvégzésére.