Egészséges, gazdag és alacsony kalóriatartalmú idén tavasszal megadja magát a Fitness tálnak

Fitness

  • EDURNE URRETA
    • Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
  • Április 16 2018 19:02

    • egészséges

    Ez az instagramozók kedvenc „foodie” trendje, de az divaton túl a tál tökéletes lehetőség lehet egészséges táplálkozásra vagy a bikini-művelet sikeres lebirkózására. A tál Remek eszköz az elfogyasztott kalóriák ellenőrzésére, mert kevesebb ételhez fér el, mint egy tányérra, és sokféle ételkombinációt tesz lehetővé reggelinél, ebédnél és vacsoránál, ha egyszerű táplálkozási irányelveket követünk.

    Rus Anson, Az Abolea tulajdonosa, a tálak lelkes védelmezője, étterme sztárfogása. "Jó alternatíva a gyors, gazdag és egészséges táplálkozás" - mondja. "Az egészséges tál, az" egészséges tál "vagy a" buddha tál ", ahogyan most nevezik, teljes étkezés a tápanyagok és az energiaérték szempontjából, ugyanakkor csak egy tányér, kevesebb mennyiséget eszel meg, tehát tökéletes a vonal irányításához "- teszi hozzá.

    De miért olyan egészséges a tál? "Mivel minden olyan összetevőt tartalmaz, amelyre a szervezetnek tápanyagok szempontjából szüksége van" - válaszolja. És ezeknek az összetevőknek mindig állati vagy növényi fehérjéket, gyümölcsöket, leveles zöldségeket és zöldségeket, valamint gabonákat kell tartalmazniuk. Ezenkívül hozzáadunk magokat, csírákat és dióféléket (ezek jó rost-, ásványi anyag- és esszenciális zsírforrás), valamint szűz olívaolaj öntettel vagy mártással az íz fokozása érdekében.

    Gazdag és egészséges mellett Anson kiemel egy másik tulajdonságot, amely miatt sok ember engedett tál: vonzereje. "Az étel bejut a szemedbe, nagyon színes és gyönyörű ételeket kapsz, és a tál formája jobb megjelenést biztosít".

    їKész, hogy teljes mértékben belépjen a Bol univerzumba? „Power Bowls” (DK kiadó), a szakácskönyv szerzője, Heather Whinney, száz tál receptet kínál napi, heti vagy havi étkezési terv összeállításához, személyes igények alapján, vagy egyszerűen csak gazdag tálak elfogyasztásához. Mutatunk nektek.

    Reggeli

    Zabpehely és quinoa zabkása fahéjjal és banánnal (kevesebb mint 400 kcal)

    • 35 g. zabpehely
    • 50 g. quinoa
    • 300 ml. mandulatej
    • 1 csipet őrölt fahéj
    • 1/2 banán szeletekre vágva
    • 6 áfonya
    • 1 teáskanál szárított áfonya
    • 1 teáskanál méz
    • 1 teáskanál tökmag

    Készítmény:

    Adja a zabot és a quinoát egy fazékba, és keverés közben adja hozzá a mandulatejet és a fahéjat. Forraljuk fel, majd időnként kevergetve pároljuk 15-20 percig, vagy amíg a quinoa megpuhul (ha túl sűrű lesz, adjunk hozzá kevés vizet, hogy krémes állagot kapjunk).

    Tegyük a zabkását egy tálba, tegyük a tetejére a banánt, a friss áfonyát és a piros bogyókat, csepegtessünk rá egy mézes mézet, és szórjuk a tetejére a tökmagot.