Egészséges harapnivalók terhes nők számára - Anya vagy
Távol a hosszú és bonyolult receptektől, itt talál egyszerű lehetőségeket, amelyek a legjobb módon táplálják Önt és babáját. Terhesség alatt az egészséges táplálkozás és az egészséges szokások elsajátítása szinte kötelesség mindkettő jóléte szempontjából.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. július 16-án.
Utolsó frissítés: 2020. július 16
Ha édes várakozásban van, és aggódik a diéta miatt, itt az ideje, hogy oktassa magát. Ebben a kilenc hónapban elengedhetetlen a tápanyagok beépítése, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van. Ezután részletezünk néhány egészséges harapnivalót a terhes nők számára, amelyek ráadásul kiválóak.
Először határozzuk meg és vitassuk meg egy terhes nő táplálkozási szükségleteit. Ebben az értelemben szinte szükségszerű egy téves mítosz elűzése: terhes nő ne egyen kettőt. Épp ellenkezőleg, a kismamának meg kell próbálnia teljes étrendet fogyasztania bevált koncepciók alapján.
Ha a terhesség kezdetén a nő normális súlyú, csak a második trimeszterben szabad növelnie a kalóriák számát. Abban az időben körülbelül 300 kalóriával kell növelnie, körülbelül 450-re többre az elmúlt három hónapban.
Milyen tápanyagokra van szüksége? Mindenekelőtt vitaminok és ásványi anyagok. Ide soroljuk a B és C vitamint, a folsavat, a kalciumot és a vasat. Ezen és más, később idézett helyiségek alapján elkészítettük a terhes nők egészséges snackjeinek listáját. Reméljük, hogy neked megfelelőek!
5 egészséges snack terhes nőknek
1.- Házi gabonapelyhek
A gabonapelyhek lehetőséget kínálnak a szénhidrátok étrendbe történő beépítésére. Házi készítéskor hozzáadhatja a kívánt gyümölcsöt, például almát, barackot vagy epret.
Elkészítése egyszerű: meg kell olvasztani a vajat (50 gr) egy tálban, és hozzáadni mézet (75 gr) és cukrot (150 gr). Ezután adjunk hozzá zabot (200 gr), a kis darabokra vágott gyümölcsöt (150 gr) és a puffasztott rizst (50 gr).
Keverjünk össze mindent, amíg homogén tészta nem lesz, és tegyük a keveréket egy kivajazott formába. Ha kihűltek, vágjuk csíkokra és voila, élvezzétek!
Ne feledje, hogy ezek olyan termékek, amelyeket alkalmi fogyasztásra kell használni. Magas az egyszerű cukortartalmuk, ami növelheti annak kockázatát, hogy a terhes nő napi terhességi cukorbetegségben szenved. A tudományos irodalom megvédi a magas glikémiás indexű szénhidrátbevitel csökkentésének szükségességét. Ez a recept cukor hozzáadása nélkül is lehetséges, bár kevésbé lesz édes íze.