Egészséges heti menü az egész család számára
Javaslatok a táplálkozási elvek lefedésére a család alkotó korai szerint.
A megfelelő ételválasztás közvetlen hatással van az életminőségre.
Jó élet
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben
Engedélyes Alicia Crocco
A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy különféle ételeket kell bevenni különböző csoportokból és megfelelő mennyiségben. Ki kell igazítani az egyes személyek jellemzői szerint (életkoruk és fiziológiai helyzetük - gyermekkor, pubertás növekedés, terhesség és szoptatás), nem, testösszetétel és arcszín, életmód (aktív, ülő).
A megfelelő étrend biztosítja az energia- és tápanyagigény kielégítését hogy testünk megköveteli a jó táplálkozási, egészségi és jó közérzet fenntartását.
A tápanyagok nem egyenletesen oszlanak el az élelmiszerekben. Mindegyikben az egyik vagy a másik dominál. Táplálkozási affinitásuk vagy a túlsúlyban lévő tápanyagok fő szerepe szerint a táplálék összetételében testünk táplálék-összetételében osztályozódnak.
A fogyasztandó ételek mennyisége vagy adagja és fajtája a táplálkozási elvek és az egyes személyek számára biztosított kalóriák szükségleteitől függ. Ezt a számítást egy táplálkozási szakember végzi, aki elkészíti a követendő táplálkozási kezelést. Hiába számolod a kalóriákat, mivel nincs tudásod használni azokat az ételeket, amelyek táplálnak és szolgálnak, így unatkozás nélkül folytathatod az étkezési tervet.
A szülők és a pedagógusok adják át a gyerekeknek a szokásokat, amellyel meg kell tudniuk a helyes ételeket és készítményeket, hogy a gyermekek jó fizikai és mentális állapotban fejlődjenek.
Próbálja meg változtatni az előkészületeket, hogy a gyerekek megtanulják megkülönböztetni a különböző ízeket és minél több színű legyen az étel, annál jobban elfogadják őket.
A családi táplálkozásnak figyelembe kell vennie ezeket a pontokat a helyes kiválasztáshoz:
- Fogyasszon mértékkel, és minden étkezéskor különféle ételeket tartalmazzon.
- Elégítse az egyes időszakok tápanyagigényét.
Például:
- A növekedési szakaszban Mindenekelőtt olyan élelmiszerekre van szükség, amelyek plasztikus tápanyagokat vagy tápanyagokat szolgáltatnak a szerkezet és a test szervei számára: magas biológiai értékű fehérjék, például tejtermékek, húsok, tojás.
- Fiatalságban több energiájú ételre van szükség a szükséges kalória biztosításához a nagyobb fizikai munka érdekében: például tészta, gabonafélék, burgonya, édesburgonya, kukorica, rizs.
- Érettségben, több szabályozó tápanyagra van szükség: vitaminokra, ásványi anyagokra, amelyek képesek normalizálni a testben zajló összes folyamatot.
Az egyes korszakokban általában előforduló specifikus betegségek és rendellenességek megelőzése.
- Anaemia serdülőkorban és terhességben.
- Étkezési rendellenességek serdülőkorban.
- A csontritkulás menopauzában.
- Elhízás, szívkoszorúér-betegség, diszlipidémia (koleszterin, magas trigliceridszint stb.), Egész érettség és időskor.
Naponta fogyasszon tejet, joghurtot és/vagy sajtot (lehetőleg sovány), minden életkorban szükségesek. A jó reggeli elengedhetetlen a gyermekek egészséges növekedéséhez, mivel az iskolában olyan tevékenységekkel kell szembenézniük, amelyek nagy energiaveszteséget jelentenek. Azonban ne bántalmazza őket, egyen megfelelő mértékben.