Egészséges keto diétán megengedett gyümölcsök minden nap
A keto diétán megengedett gyümölcsök
Melyek a keto diétán megengedett gyümölcsök? A keto diéta vagy ketogén diéta a étrend, korlátozott szénhidráttartalmú. Segíthet növelni a fogyás esélyét.
A keto diétán fogyasztható legjobb gyümölcsök között megtalálhatjuk az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket: avokádó, málna és citrom.
Mint tudjuk, a gyümölcs nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és ennek tekinthető "A természet édességei". Azt gondolhatnánk, hogy édes természetüknél fogva kívül esnek a keto étrend határain, magas zsírtartalommal és korlátozott szénhidráttartalommal.
De ez nem feltétlenül így van.
Ha jól választja meg a gyümölcsöt, előfordulhat, hogy néhány adagot élvezhet ketogén étrendjén.
Csak meg kell tanulnia azonosítani, hogy mely gyümölcsök illeszkednek jól az étkezési tervéhez, majd helyesen kezelni az adagokat.
Beszéljünk a keto diétáról és a ketózisról
Először is fontos megérteni, hogy a keto diéta, fogyáshoz vezethet. A diéta célja, hogy provokálja a szervezetben, az úgynevezett természetes anyagcsere-állapotot ketózis.
Amikor a tested ebben az állapotban van, arra kényszeríti magát, hogy szénhidrát helyett zsírot használjon energiához. És ez azért következik be, mert a megengedett napi bevitel csak 50 szénhidrát vagy kevesebb egy nap.
Különböző típusú keto étrend létezik, és itt láthatja őket. De ebben az esetben kizárólag a szigorú vagy szabványos verzióra fogunk hivatkozni. Ebben a tervben azt javasoljuk, hogy az elfogyasztandó élelmiszerek 100% -a legyen: 75% jó minőségű zsír, a 20% fehérje és csak az 5% szénhidrát.
Mivel egyes gyümölcsök több szénhidrátot tartalmaznak, mint mások, kulcsfontosságú tudni, melyeket kerülni kell. Ha fel akarjuk gyorsítani a fogyást és maximalizálni az előnyöket, mit kínál számunkra.
Fontos, hogy ezen a ponton kis zárójelet nyissunk:
A keto étrend hosszú távú, randomizált, kontrollált vizsgálata még nem nyújtott elegendő információt. A módszer biztonságos és hatékony biztosítása, hosszú távú fenntartása.
Még a leglelkesebb ketózis szerelmesei is javasolják csak rövid ideig fogyókúrázni. Legfeljebb 3 hónap, mindig szigorú orvosi és szakmai felügyelet mellett.
Fontos figyelembe venni, mielőtt belépnénk a ketogén világba, hogy ez jelentős egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Különösen azoknál az embereknél, akiknek bizonyos feltételei vannak.
Például azok, akik bemutatják:
- 1. és 2. típusú cukorbetegség akik gyógyszert szednek
- Kockázata szív-és érrendszeri betegségek
- A nők a terhesség vagy szoptatás
- Vese rendellenességek
De a valóság az, hogy egyikünk sem mentesül minden mögöttes egészségügyi problémától. A híres "ketoinfluenza" gyakori tüneteket mutat be a ketogén étrend sok kezdője között.
A ketoinfluenza a legtöbb esetben csak néhány hétig tart.
A keto influenza vagy keto influenza, A diéta kezdete utáni első napokban fordul elő, és akkor fordul elő, amikor a test alkalmazkodik az "új üzemanyag" használatához. A leggyakoribb tünetek között van:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Hányinger
Mindezek a tünetek általában körülbelül pár hétig tartanak, bár egyeseknél ez meghaladhatja az egy hónapot.
De, így nem vállal felesleges kockázatokat, mindig a legjobb, ha dietetikushoz vagy egészségügyi szakemberhez fordulunk. Valaki, aki tapasztalattal rendelkezik a játéktéren és értékeli az Ön helyzetét. Ez a személy tudni fogja, hogyan mondhatja el, ha a diéta megfelelő vagy az Ön számára.
A keto diétán megengedett gyümölcsök
Ezen a ponton úgy döntött, hogy a keto diéta megfelelő az Ön számára a testsúly, az egészség és a wellness céljainak eléréséhez. Ezenkívül be akarja építeni a gyümölcsöket az étkezési tervbe.
Tehát ez a cikk hasznos lesz az Ön számára, hogy megtudja, melyek azok a gyümölcsfajták, amelyek a legkevesebb nettó szénhidrátot tartalmazzák.
A nettó szénhidrátokat az általad választott gyümölcs összes szénhidrátmennyisége alapján számolják, levonva az oldhatatlan rosttartalmat (mivel a szervezet nem tudja megemészteni ezt a rostot).
A táplálkozási szakemberek a következő gyümölcsöket ajánlják:
Avokádó
Lenyűgözi az avokádó? Nos, most tökéletes kifogásod van, hogy gyakrabban fogyaszd őket.