Egészséges receptek - decorredores
6 diétás ebéd, amelyet otthon készíthet [Karcsúsító tippek]
Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma
Ha diétázol, ma jó hírünk van az Ön számára.
Ma megtanítjuk, hogyan készítse el a legjobb recepteket egy egészséges ebédhez, amely segít a fogyásban.
Ezek a receptek szuper ízletesek és táplálóak.
Nem hiányozhat nekik, ha diétázik, és fogyni szeretne gazdag étkezéssel.
6 diétás ebéd, amit otthon készíthet
Nézze meg a videót, és fedezze fel a titkokat, hogy elkészíthesse ezeket a látványos ebédeket az étrendhez.
Az alábbiakban részletezzük az egyes összetevők részleteit, amelyekre szüksége lesz ezekhez a diétás ebédekhez.
Ne hagyja ki őket.
1 tál magas fehérjetartalmú borrito 380 kalória (1 adag)
1 teáskanál olívaolaj
5 oz őrölt csirke
1/2 teáskanál taco fűszerezés
8 vörös szőlős paradicsom
1/4 közepes lilahagyma
1/2 jalapeño
só és fekete bors
1 oz kukorica
1 oz vörös vesebab
1 evőkanál cheddar sajt
(dupla összetevőt, hogy több adagot kapjon)
Hevítsen olajat egy nagy, nem tapadó serpenyőben közepesen magas hőfokon.
Hozzáadjuk a húst és a taco ételízesítőt.
Sauté (a csomók feldarabolása) 4-5 percig, amíg a hús meg nem fő és megpirul.
Tegyük át és hűtsük le.
Egy közepes tálban keverje össze a kockákra vágott hagymát, a jalapeñót és a paradicsomszeleteket.
Ossza fel a húst, a salsa-t, a sajtot, a babot és a kukoricát edényekbe.
Letakarva legfeljebb 4 napig hűtőszekrényben tárolható
2 finom sriracha mézes galuska 470 kalória (1 adag)
5 uncia sovány darált pulyka
1/2 közepes zöld hagyma
2 evőkanál teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
1 tojásfehérje
1/4 teáskanál fokhagyma por
só és fekete bors
1/2 csésze főtt barna rizs
1/4 csésze sárgarépa reszelt
A szószhoz:
1 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál méz
1/2 teáskanál sriracha
1 teáskanál szójaszósz
1/4 teáskanál fokhagyma por
(dupla összetevőt, hogy több adagot kapjon)
Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra.
Egy nagy tálban keverje össze a pulykát, a zsemlemorzsát, a tojást, a zöldhagymát, a fokhagymaporot, valamint a sót és a borsot, amíg jól össze nem keveredik.
Alakítsa a keveréket golyókká, és tegye sütőpapírral bélelt előkészített tepsire.
Süssük 20-25 percig, vagy amíg aranybarnára nem sül és főz.
Kombinálja a szósz összes hozzávalóját egy kis tálban
Ossza fel a rizs, a sárgarépa és a szósz gombócokat tálakra.
Letakarva legfeljebb 4 napig hűtőszekrényben tárolható
3 pörgős csirke 370 kalória (1 adag)
4 oz csirkemell
1/4 teáskanál paprikát
1/4 teáskanál szárított oregánó
1/4 teáskanál fokhagyma por
só és fekete bors
1 teáskanál olívaolaj
4 oz brokkoli virág
4 oz karfiolvirág
4 oz kelbimbó
Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra (390 ° F).
Fűszerezzük a mellet fokhagymapor oregánóval, paprikaporral, olívaolajjal, sóval és borssal.
A zöldségeket egyetlen rétegben rendezze az előkészített tepsire, csepegtesse olívaolajjal, és sózza, borsozza.
Helyezze őket a sütőbe, és süsse 20-25 percig.
A zöldségek főzése 18-20 percet vehet igénybe.
4 kesudió csirkével 410 kalória (1 adag)
1 teáskanál olívaolaj
4 oz csirkemell
1/4 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál szójaszósz
1 teáskanál méz
1/2 közepes sárgarépa
1/4 közepes lilahagyma
1/4 közepes pirospaprika
3 oz brokkoli virág
1 oz kesudió
Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepes és magas lángon, adjuk hozzá a fokhagymapor port, a szójaszószt, a mézet és főzzük meg.
Adja hozzá a sárgarépát, a hagymát, a paprikát és a brokkolit a serpenyő fedelére, és addig főzze, amíg a sárgarépa megpuhul.
Adja hozzá a kesudiót, majd vegye le a tűzről.
5 pirított marha 320 kalória (1 adag)
1 teáskanál olívaolaj
4 uncia marhahús
1 közepes sárgarépa
4 oz brokkoli virág
1 teáskanál kókuszdió amino
1 evőkanál méz
1/4 teáskanál fokhagyma por
Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon.
Hozzáadjuk a húst, és időnként megkeverve főzzük kb. 5–6 percig.
Hozzáadjuk a zöldségeket és még 3-4 percig főzzük.
Öntsük a mártást a tetejére, és keverjük össze, hogy bevonjuk a húst és a zöldségeket.
Azonnal tálaljuk, vagy hűtött állapotban tartsuk légmentesen lezárt tartályokban 4-5 napig.
6 zöldség alacsony szénhidráttartalmú pesto 300 kalóriával (1 adag)
8 vörös szőlős paradicsom
1 teáskanál olívaolaj
2 bőr nélküli, csontozatlan csirke
só és fekete bors
4 oz zöldbab
1 evőkanál bazsalikomos pesto
felmelegítjük az olívaolajat, és hozzáadjuk a combokat.
Fűszerezzük sóval és borssal.
Amikor a combok megsültek, vegye ki őket a serpenyőből.
Adjuk hozzá a zöldbabot, és főzzük ropogóssá és puhára.
A főtt combokat vágja csíkokra, és térjen vissza a serpenyőbe, majd adja hozzá a paradicsomot és a pestót.
Keverje addig, amíg teljesen be nem épült.
Azonnal tálaljuk, vagy hűtőszekrényben tartjuk légmentesen lezárt edényekben, legfeljebb 4 napig !
Remélem, hogy tetszik ezeknek az egészséges recepteknek és az ételkészítésnek
Hozzávalók az egészséges ebédekhez
Ezek a legjobb ZAB FOLYTATOTT | 4 recept
Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma
Kezdje a reggeleket a legjobb módon. Próbálja ki ezeket a nagyszerű zabpehely turmix recepteket. Tökéletesek arra, hogy szuper energiával és tápanyagokkal telve kezdjék a napot. Próbálja ki ezeket a turmixokat, és élvezze a zab összes előnyét.
Ezek a legjobb zabrázások
Reggeli útközben? Ezek a gyors zabpelyhes turmixok egészségesek és finomak.
Ki kell próbálni őket.
A turmix receptek mindegyike tápláló, magas rosttartalmú, alacsony koleszterinszintű és ízletes.
Az alábbiakban megtalálja a receptet: Mangó turmix zabtejjel, Eper turmix zabtejjel, Banán turmix zabtejjel és Ananász turmix zabtejjel.
Ezek a zabpelyhes turmixok előnyei
A zabpelyhet, mint reggeli müzlit, sok táplálkozási szakember üdvözölte, mint ideális ételt a nap megkezdéséhez.
A zabpehely számtalan olyan egészségügyi előnyt nyújt, amelyek sok szempontból növelik a test egészségét.
A zabpehely segítséget jelent a szívbetegek számára, mivel antioxidánsokat tartalmaz, úgynevezett avenantramidokat, amelyek csökkentik a vérnyomásszintet.
Gyulladáscsökkentő táplálékként a zab javítja a légzőrendszer egészségét.
Mindezen és egyéb egészségügyi előnyök ellenére sem biztos, hogy a zabpehely mindenkinek jól esik.
Vannak, akik szívesen fogyasztanak reggelire idlit vagy pohát ebből a szuper könnyű ételből készült zabkása helyett.