Egészséges reggeli, ha fogyni akar
Hogyan készíthetek olyan egészséges reggelit, amely nem éheztet másfél órára a reggeli után? És természetesen ugyanakkor fogyni.
Milyen étel és milyen legyen a reggelink?
A reggeli nagyon fontos étkezés, nem tudom, hogy ez a nap legfontosabb-e ... mind azok, de kétségtelen, hogy ez az egyik legfontosabb ...
A reggeli egész reggel szabályozza az éhségérzetet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik jó reggelit fogyasztanak, kevesebbet esznek a nap folyamán, és ritkábban híznak. A reggeli elfogyasztása miatt kevesebbet falatozik a reggel, mert nagyon éhes vagy.
A reggeli kiegyensúlyozása érdekében a következőket kell tartalmaznia:
Egy ital, meleg vagy hideg ... például egy kávé, infúzió, egy pohár tehén vagy növényi tej ...
Lassan felszívódó hidrátforrásnak is kell lennie: teljes kiőrlésű vagy rozskenyérsütemény, zabpehely, cukormentes müzli ...
Hozzon magával egy tejterméket: Tejet, friss sajtot vagy alacsony zsírtartalmú felvert sajtot, joghurtot,
Gyümölcs hozzáadása szintén jó lehetőség: lehetőleg az egész friss gyümölcs mindig jobb, vagyis megrágott, tehát minden rostja van, és több jóllakottságot ad nekünk, alkalmanként, ha egyszer kedvet érez, akkor formában is felveheti gyümölcslé, jobb, ha turmixokat készítünk, mert nem veszíti el a rostot.
A fentieken kívül adhatunk hozzá némi fehérjét, és ez segít abban, hogy nagyobb a jóllakottságunk: tojás, sonka, tonhal ... jó fehérjeforrás.
Ahhoz, hogy a reggeli fogyáshoz hozzásegítsen, rostokban és fehérjékben gazdagnak, zsír- és egyszerű szénhidrát-tartalmúnak kell lennie.. Természetesen, és ezt már állítólag el kell kerülni, és talán az egyetlen, ami teljesen tiltott, az a péksütemény, az ipari péksütemény, a vajjal és lekvárral teli pirítós, az ipari gabonafélék ... vagyis minden tele hozzáadott finomított cukorral, telített zsír, transzzsír .... ha valami édesebbet akarsz készíteni reggelire, sok más lehetőség van, például finom sütemények cukor és finomított liszt nélkül, a Blogban sok receptet láthattunk.
De most már biztos vagyok benne, hogy mindezt már tudja ... de a gyakorlatban még mindig rendetlenség van, és kétségei vannak ... Lássunk gyakorlati példákat.
Milyen ételeket kell bevennem a reggelimbe, amelyek jobban segítenek a fogyásban?
Zabpehely, felvert fehér sajt 0% zsírtartalom, egész friss gyümölcslevek, ananász vizelethajtó hatása miatt érdekes. Előfordulhat, hogy reggelivel tejfélét fogyaszt, vagy müzlit szed, ha igen, felejtse el azokat a gabonapelyheket és müzliket, amelyeket már szupermarketekben készítenek, általában sok cukrot és néha egészségtelen zsírokat tartalmaznak, jobb, ha otthon készítjük el., a Blogban, amit már mondtam neked ebben a bejegyzésben hogyan készítsünk müzlit és granolát otthon az egészségesebb reggelihez.