Egészséges snack ötletek, hogy naponta vigyázzon magára
Hagyjon sok időt a főétkezések között, éhesnek érezze magát, kinyissa a hűtőszekrényt vagy a kamrát, és válasszon valamit, ami feltölti Önt, még akkor is, ha ez nem ajánlott. Lehetséges, hogy van ilyen szokása, és már tudja, hogy ez nem nagyon ajánlott, több okból is. Először is, mert nem a legegészségesebbet választja, de az étkezéseket sem tervezi helyesen. És ez elengedhetetlen ahhoz, hogy vigyázzon magára.
Nem arról van szó, hogy diétásan élünk, hanem arról, hogy elkészítünk egy heti étkezési tervet, hogy tudatosan vásároljunk, és ne kelljen improvizálni. És nem csak ebédekről és vacsorákról van szó, hanem egészséges harapnivalókat is tartalmaznia kell, amelyek segítenek teljesíteni az öt napi bevitelt anélkül, hogy ócska ételeket kellene igénybe venni.
Mit tekintünk egészséges snacknek
Az uzsonna a kis adag ételt, amelyet általában mellé inni és étkezés között kell bevenni, általában reggel közepén és délután. Bevitele segít fenntartani a vér megfelelő glükózszintjét, és biztosítja a szükséges energiát és tápanyagokat a nap folyamán. A) Igen, segít teljes érzésében és javítja a fizikai és szellemi teljesítményt, ugyanakkor megkönnyítik az emésztést.
Ezért egyél egy snacket a megfelelő időben segít abban, hogy ne menj ebédre vagy vacsorára szorongással, ami gyors bevitelt okozna és olyan mennyiségben, amelyet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem javasol. És ez az, hogy a szorongás zsírokban és cukrokban gazdag ételeket kér.
Az egészséges snack a megfelelő ételeket ötvözi, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt és cukrot, és amelyekhez víz vagy természetes ital, például természetes gyümölcslé tartozik. Ez a leírás automatikusan kizárja az ipari süteményeket vagy édességeket, valamint az üdítőket és a cukros italokat.
Kombinálás teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány tejtermékek, zöldségek, diófélék vagy alacsony kalóriatartalmú felvágottak, ezek a legjobb egészséges snack lehetőség. A csokoládé is megengedett, olyan formátumokban, mint tiszta zsírtalanított kakaó por vagy tabletta, legalább 70% -kal. Pár uncia esetén elegendőnek kell lennie az édesszájú étel telítéséhez és megszüntetéséhez.
Az ötlet az, hogy készítsen egy listát az egészséges harapnivalókról, amelyek ezeket az ételeket ízlésének megfelelően kombinálják, és helyesen tervezze meg a menüt, hogy helyesen helyezze el őket a nap folyamán. Ez abban is segít, hogy előzetesen felkészítse őket a kivitelre, de ajánlatos nyugodtan és zavaróan venni, hogy jól teljesítsék jóllakás funkciójukat.
Tartalomjegyzék
Az egészséges harapnivalók típusai
A tökéletes egészséges snacket alkotó ételekből kiindulva a lehetséges kombinációk különböző típusokat eredményeznek, amelyekről az alábbiakban beszélünk.
Alacsony kalóriatartalmú
Az ideális az hogy az uzsonna 100 és 200 kcal között van, akkor legfeljebb 150 kalória tekinthető alacsony kalóriatartalmúnak. A villa alatt lévő előétel nem biztos, hogy megakadályozza, hogy szorongással érjük el a következő főétkezést, de ennél a mennyiségnél nem szükséges vagy ajánlott.
Sós/édes
Inkább az édeset vagy a sót részesítik előnyben. Gyakran vágyik valami édességre délután, az étkezés utáni órákban, mi köze a szokásokhoz és preferenciákhoz. Ha szereted az édeset, és ebéd után szoktál desszertet enni, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalod meg ezt az érzést.
Az ideális az ellensúlyozza az édes és sós snackek bevitelét napközben vagy a hét folyamán, az egészségeseken belül, mivel minden ételnek vannak tápanyagai, és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Tehát, ha egy édes gyümölcs, például a dinnye béta-karotint, A-, C-vitamint, káliumot, magnéziumot vagy kalciumot tartalmaz, a dió E-vitamint vagy egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosít, amelyek szintén nagyon szükségesek.
Gyerekeknek
Ahogy az Instituto Pascual Sanz elmondja nekünk, délelőtt és A rágcsálnivalóknak a teljes napi energiafogyasztás 15% -át kell kitenniük menüjükből. A táplálékigény megnövekszik a csecsemő szakaszában, mivel teljes fejlődésben vannak, és általában az iskolai órák és a tanórán kívüli órák között a napok hosszúak.
A szénhidrátok, ezért nélkülözhetetlenek energiaforrásként és a megfelelő agyműködés fenntartása érdekében, ezért általában a gabonafélék vagy a kenyér a főszereplő. Ahol lehetséges, a legjobb az integrálok beépítése.