Egészséges táplálkozás a bezártság idején
Tartalomjegyzék
Tart az egészséges táplálkozás az egyik nagy szövetséges az egészségünk védelmében a bezártság napjaiban.
A kiegyensúlyozott, változatos és elegendő étrend, a testmozgás gyakorlásával együtt, tökéletes recept az egészséghez.
De mi történik, ha a mozgási lehetőségeink drasztikusan csökkennek?.
E kényszerű szünet alatt és a fizikai aktivitás csökkenése miatt gondoskodnunk kell étrendünkről, hogy elkerüljük az egészségügyi problémák kialakulását és a túlsúlyt.
Ezek a napok lehetőséget nyújtanak számunkra, hogy megtanuljuk jól étkezni, és hosszú távon fenntartsuk a kiegyensúlyozott és egészséges fizikai állapotot. Mert ez nem abban áll, hogy néhány napig megváltoztatja az étkezést, hanem az egészséges étkezési szokások végleges elsajátításában.
De kezdjük az elején ...
Mik az egészséges étkezési szokások?
Ezek az élet során elsajátított szokások befolyásolják étrendünket.
A változatos étrendnek tartalmaznia kell az összes csoport ételeit és elegendő mennyiségben az energia- és táplálkozási szükségleteink kielégítésére.
Egészséges táplálkozás
Az egészség és az erősség érdekében nagyon fontos a megfelelő étrend. És most jobban, mint valaha.
Nemcsak az elfogyasztott ételek mennyisége, hanem annak minősége is fontos. Ezért fontos tudni, hogy az egyes élelmiszerek milyen előnyökkel járnak számunkra az egészségesebb étrend megtervezése érdekében.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz a szülés alatt
A kiegyensúlyozott étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, vagyis semmilyen teljes táplálékcsoportot nem szabad megszüntetnie.
Kövesse ezeket a tippeket az egészséges táplálkozáshoz a karantén alatt.
Most, mint valaha, kövesse az egészséges étrendet a mediterrán étrenddel
Az ajánlás az egészséges táplálkozás alapján történő mediterrán diéta, mivel segíti az immunrendszert, valamint a hangulatot és az érzelmi állapotot.
mediterrán diéta
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- Teljes kiőrlésű gabonák (kenyér vagy tészta)
- Zöldségek (hetente két-három alkalommal)
- Gyümölcsök Y zöldségek (napi öt adag)
- Diófélék (dió, mandula és mogyoró)
Kisebb mennyiségben a hal, hús (lehetőleg baromfi, például csirke és pulyka) és tojás (heti három vagy négy).
Korlátozza a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú összetevőket
Szülés közben a szükséges kalóriabevitel sokkal alacsonyabb, ezért korlátoznod kell a magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételek (snackek, édességek és sütemények, üdítők stb.), Valamint az alkohol fogyasztását, ezek nem jó szövetségesek a bezárásban.
És a kísértés elkerülése érdekében a legjobb, ha nem vásárolja meg őket.
A túlsúly elkerülése érdekében a szokásosnál is kisebb mennyiségű ételt érdemes fogyasztani.
Y az étkezések közötti nassolás kísértése előtt, válasszon joghurtokat, gyümölcsöket vagy zöldségeket, valamint egészséges ételeket, például hummust, guacamole-t, zöldségrudat stb.
Készítsen menüket az ideális kombinációval
Ne felejtse el fenntartani az ételek arányát az egészséges táplálkozáshoz: beleértve a napi nyers zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék adagját, hogy fenntartsák az elegendő fehérjebevitelt, felváltva a hússal és más állati eredetű termékekkel.