Egészséges táplálkozás Hogyan lehet csökkenteni az egészségtelen zsírokat az étrendben Cigna

Bevezetés

Az olyan ételek, mint a sajt, a vaj, a virsli és a desszertek, ízletesnek tűnhetnek számodra, de sok telített zsírtartalma lehet. Túl sok ilyen egészségtelen zsír fogyasztása magas koleszterinszinthez és szívbetegséghez vezethet.

Először kezdje apró változtatásokkal. A főzéshez vaj helyett használjon szív egészségre ártalmas olajokat, például olíva- vagy repceolajat. Igyál zsír- vagy zsírszegény tejet 2% tej vagy teljes tej helyett. Válasszon soványabb húsdarabokat.

Használja ezt a témakört útmutatóként az egészséges döntések meghozatalához.

Hogyan hozhat egészségesebb döntéseket?

Használja útmutatóként a következő táblázatot.

Korlátozza az egészségtelen zsírtartalmú ételeket

Egészségesebb döntéseket hozni

Hús, baromfi és hal

Közös őrölt marhahús, zsíros vagy erősen zsíros darabok, tartalék borda, szervhús, baromfi bőrrel, sült csirke, sült hal, sült tenger gyümölcsei, felvágottak, mortadella, szalámi, kolbász, hot dog

Extra sovány darált marhahús (97% sovány), őrölt pulykamell (bőr nélkül), főzés előtt fölözött húsok, bőr nélküli csirke, zsír- és zsírmentes felvágottak, sült hal

Teljes tej és 2% zsírtartalmú tej; teljes tejjoghurt, a legtöbb sajt és sajtkenetek; teljes tej túró, tejföl és fagylalt; krém; tejszín és tej keverék; tejszínhab; Nem tejtermékekből készült krémek; tejszínhab

Alacsony zsírtartalmú (1%) vagy alacsony zsírtartalmú tej és sajtok, alacsony vagy alacsony zsírtartalmú joghurt

Zsírok és olajok

Kókuszolaj, pálmaolaj, vaj, rövidítés, rövidítés, szalonna- és szalonnaraszsák, bot margarin, hidrogénezett mogyoróvaj

Repceolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, lágy margarin "transz" zsírok nélkül és telített zsír összes zsírjának legfeljebb egyharmadával, természetes nem hidrogénezett mogyoróvaj

Kenyerek és gabonafélék

Kenyerek, amelyek fő összetevője a zsír vagy vaj; a legtöbb granola (kivéve, ha zsír- vagy zsírszegény); magas zsírtartalmú kekszek; bolti sütemények és muffinok

---