Egészséges táplálkozás tavasszal

Tartalomjegyzék

Itt a tavasz! Az évszakváltással pedig a test megújulást kér tőlünk. Kétségtelen, hogy ez a tökéletes alkalom arra, hogy tavasszal egészséges étrendet kezdjünk egészséges és friss termékek, Szezonális gyümölcsöket és zöldségeket eszek.

Ebben az évszakban a napok hosszabbak lesznek és a hőmérséklet emelkedik, olyan betegségekkel érintve testünket, mint allergia, aszténia, megfázás, fáradtságérzet stb.

Eljött tehát az ideje, hogy otthagyjuk a téli étrendeket, erősebbek és alkalmasak a hidegre. És alkalmazkodnunk kell az új évadhoz a nagyobb mennyiségű vitamin, rost és ásványi anyag. Könnyebb, kevesebb zsírtartalmú receptek, valamint nagyszámú zöldség és gyümölcs, amelyek segítenek megtisztítani a testet.

Mi a tavaszi aszténia?

Talán fáradtnak érzed magad, energia nélkül, ez baj? Ezt ismerjük tavaszi aszténia, egy olyan állapot, amely pontosan a tavasz beköszöntéhez kapcsolódik, ami fizikailag és mentálisan is érint bennünket.

Amikor eljön a tavasz, több mint a fele a populáció bemutatja a tünetek egy részét amelyek aszténiával társulnak:

• Fáradtság és álmosság napközben.
• Energiahiány.
• Alvászavar és elalvási nehézségek.
• Ingerlékenység.
• Szorongás.
• Étvágytalanság.
• Fejfájás.
• Koncentrációs problémák.
• Motiváció hiánya.

A tavaszi aszténia okai

A tavaszi aszténia elsősorban a környezeti tényezők sorozatának egybeesése miatt következik be:

• Időjárás változás: a hőmérséklet és a légköri nyomás emelkedése.
• Megnövekedett nappali órák.
• Az idő változik. Április 30-án egy órával előre kell lépnünk az órákon.

És mindezek a körülmények az emberi szervezetben a a biológiai ritmusok megváltoztatása, amelynek alkalmazkodnia kell az új környezeti feltételekhez.

Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot tavasszal

Nem akarjuk azonban riasztani. A tavaszi aszténia személyektől függően néhány nap alatt önmagában eltűnik.

És csökkentheti annak hatásait a test alkalmazkodási folyamatának felgyorsításával az alábbi intézkedések elfogadásával:

Várja meg az időváltozást

Fokozatosan igazítsa napi rutinját az új időhöz, még mielőtt bekövetkezne.

Gyakorold a mérsékelt testedzést

Ez segít felgyorsítani az alkalmazkodási folyamatot, felszabadítani a stresszt és pihentetőbben aludni.

Egészségesen fogyasszon

Alkalmazkodva azokhoz az igényekhez, amelyeket az új környezeti feltételek a testben generálnak. Tartalmazza az étrendben a nagyobb mennyiségű friss gyümölcs és zöldség jelenlétét.

Hidratálja magát

A hőmérséklet emelkedésével többet izzadunk, és testünknek több folyadékra van szüksége.

Tartson alvási rutint

Tartsa tiszteletben az alvási órák számát, amelyeknél fontos, hogy lefekvés előtt legalább egy órával vacsorázzon. Tartsa a hálószobát is megfelelő hőmérsékleten, és engedje le a rolót, ha még van napfény.

Töltse meg asztalát színnel és vitaminokkal

Három szín különbözteti meg a szezon ételeit: a zöld, a narancs és a vörös, minden árnyalatukban.

Szezonális gyümölcsök

Az ötlet az, hogy ízletes ételeket készítsen az idei szezon jellegzetes ételeinek sokféle felhasználásával, amelyek jó ízűek, színűek és aromájúak, és magas a tápértékük. És ne felejtsük el, hogy az egészséges étrend tavasszal meg kell tartalmaz körülbelül 4-5 adag friss zöldséget és gyümölcsöt, kihasználva azokat, amelyek a szezonban vannak.

---