Egészséges táplálkozás, tervezett bevásárlás, sport- és higiéniai intézkedések, a társadalom kulcsa az alatt
Rosario Pastor, az UCAV táplálkozási doktora: "A Covid-19 válság megváltoztatja étkezési és fizikai aktivitási szokásainkat"
"A Covid-10 krízis megváltoztatja étkezési és fizikai aktivitási szokásainkat" - mondta a táplálkozási orvos Rosario lelkész Martin, az Universidad Católica de Ávila (UCAV) Egészségtudományi Karától. Az elmúlt hetekben mi, spanyolok, üresen hagytuk az élelmiszeripari létesítményeket a COVID-19 válság által kiváltott pánik miatt. Ez a válság nemcsak a higiéniai szokásainkat, hanem az étkezési és fizikai aktivitási szokásainkat is megváltoztatja az otthon töltött hosszabb idő miatt - mondja Pastor.
Az UCAV táplálkozási doktora meg van győződve arról, hogy ha ebben az időszakban csökkentjük a fizikai aktivitást, akkor csökken az energiaigényünk. Ezért nagyon fontos a kiegyensúlyozott, változatos és elegendő étrend betartása, energiatartalmát az új helyzethez igazítva. - Nagyobb valószínűséggel piszkálunk, mert unalomból vagy érzelmileg eszünk. Ezért kerülnünk kell, hogy a telített zsírban és cukorban gazdag ételek elérhető közelségben legyenek ".
Mivel érzelmi éhségről van szó, meg kell próbálnunk elfoglaltságunkat és továbbra is fizikailag aktívak vagyunk. Bár ez bonyolultabb, kreatívnak kell lenned, és meg kell találnod a módját az otthoni testmozgásnak. Az UCAV professzora aerob gyakorlatok elvégzését és az izomtónus fenntartását tanácsolja. Az internet sok forrást biztosít számunkra, és a sporttervezés szakemberei által kiadott irányelvek már keringenek az otthoni testmozgásról, és elkerülik az inaktivitásba kerülést, amely túlsúlyos problémákat okozhat.
Főzz és egyél családként
Jó alkalom arra, hogy családiasan étkezzünk, és megosszuk a gyerekekkel a főzés szokását - állítja Rosario Pastor, mivel ez nagyon egészséges és kiváló pedagógiai eszköz. Elősegíti a tanulásukat, segíti a motoros készségek fejlesztését az ételek kezelésében, a matematikát az összetevők számolásakor és mérésében, valamint az olvasást, amikor recepteket kell olvasniuk.
Amikor eljön az étkezés ideje, együnk együtt és együnk egyformát, olyan zavaró tényezők nélkül, mint a televízió és más elektronikus eszközök. Tegyük össze az asztalt, és segítsünk felvenni.
Kulcsok az optimális étrendhez és a karantén ideje alatt tervezett és tartós vásárláshoz:
Alapvetően meg kell tervezni a vásárlást az optimális táplálkozás és a magas védekezés fenntartása érdekében.
1. Élvezze az ételt.
2. Fogyasszon változatos étrendet mérsékelt mennyiségben.
3. Ossza el az ételt napi 3-5 étkezésre a reggeli elfelejtése nélkül.
4. Növelje a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását:
nak nek. A hüvelyesek ma már csillagtermék, mivel megőrzik őket