Egészséges újévi fogadalmak az egész család számára - jól érzi magát
Az évforduló új állásfoglalásokat hozhat magával, de néha nehéz őket idővel kitartani. Szakértők szerint e célok elérése érdekében reális, specifikus és mérhető célokat kell választanunk.
Ezen felül, ha bevonjuk az egész családot, lehetséges, hogy extra motivációt tapasztalunk. Ezért ma megosztjuk Önnel az Egészségesen táplálkozni és mozogni című útmutatót, amely könnyen követhető tanácsokat nyújt minden életkor számára, amelyet a Spanyol Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AECOSAN) készített.
Egyél egészségesen, könnyű
Az egészséges táplálkozás hozzájárul egészségünk egészségének javításával és a betegségekkel szembeni védelmünkkel.
A NAOS piramis az egyes ételek fogyasztásának gyakoriságára vonatkozó ajánlásokat mutatja be. Alapul szolgálnak azok az ételek, amelyeket naponta és gyakrabban kell fogyasztanunk, például rizs, tészta, burgonya, zöldek, zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj és tejtermékek. Középszintűek azok az ételek, amelyeket hetente többször el kell fogyasztanunk, például halat, húst, tojást, diót és hüvelyeseket. A tetején találunk alkalmi fogyasztásra szánt termékeket, például fagylaltot, édességet és üdítőt.
Felébredni, reggelizni
A reggeli a nap első étkezése, amely lehetővé teszi számunkra a helyes fizikai és szellemi teljesítményt. A jó reggeli elegendő időt igényel (15 és 20 perc között), mindig a napi tevékenység megkezdése előtt, és a napi kalória 20-25% -át kell biztosítania.
Élj aktívan, mozogj
A mozgásszegény életmód káros az egészségre. A szakértők mérsékelt intenzitású tevékenységet javasolnak napi 30-60 percig. Néhány tipp a cél teljesítéséhez: a lift elkerülése, a lépcső használata vagy az autó parkolása a célállomásokhoz való gyalogláshoz.
Sportoljon, szórakozzon
Sportolás vagy testmozgás kiváló módja annak, hogy szórakozás közben vigyázzunk egészségünkre. Dinamikus gyakorlatokkal javítjuk a tüdő és a szív kapacitását, kontrolláljuk a súlyt, a vérnyomást és felszabadítjuk a stresszt. Annak biztosítása érdekében, hogy ez a cél idővel tartson, fontos elkerülni az egyhangú gyakorlatokat, és az ízlésünknek és körülményeinknek leginkább megfelelő sportot választani.