Egészségesen fogyni Így fogytam le 23 kilót 4 hónap alatt
Helló barátok, kollégák és családtagok, ma szerettem volna megírni ezt az alázatos cikket, amelyben szeretném kifejezni személyes tapasztalataimat ebben a 4 hónapban, amelyben megváltoztattam étkezési szokásaimat és otthagytam az ülő életmódomat. Először is azt akarom mondani a tüdőm tetején, hogy lehetőleg egészségesen fogyjak; Erőfeszítéssel, kitartással és sok motivációval érem el.
Először szeretnék elmondani neked arról az életről, amelyet korábban vezettem, amelyhez soha nem akarok visszatérni. Kezdjük az étkezési szokásokkal. Azok közé az emberek közé tartoztam, akik ettek mindent, amit a tányéromra tettek, és minél több mennyiség volt, annál jobb, nekem csak az volt a lényeg, hogy kielégítsem az étkezési vágyat. Soha nem ettem reggelit, ebédidőben két vagy három tányér ételt ettem, és így a gyomrom már tele volt és "sugárzott", uzsonna idején még két ételt ettem, vagy inkább, bármi is volt a hűtőben vagy a konyhában. konyha, vacsorára, ha lehet egy keback, pizza vagy sült szelet, rizs és lencse kíséretében (bár furcsának tűnik, ez tiszta valóság), ettem, mert ennem kellett, soha nem élveztem az ételt, csak szerettem volna nyugtassa meg az éhség érzését és ennyi! Vasárnaponként vallásként, amikor csak tehettem, sült rizst rendeltem garnélával (tele zsírral), plusz két tavaszi tekercset stb.
Fogyjon egészségesen
Frissítettem ezt a bejegyzést az új OffersyRebajas.es blogomban, ott ajánlom azokat a cipőket, órákat és olcsó futóruhákat, amelyeket ma használok: Hogyan lehet fogyni futással.
A fizikai gyakorlatom nulla volt, a mozgásszegény életmódom olyan volt, hogy 9 órát ültem egyenesen a számítógépemnél, beleértve a szombatokat és vasárnapokat is (így kb. 8 éve). Soha életemben nem jártam edzőterembe, és ami még rosszabb volt, hogy futkároztam, reggel láttam embereket, menni futni, és a fejemben az egyetlen dolog, ami történt, a következő mondat volt: „ezek az emberek biztosan őrültek, menjenek ki erre az időre, hogy fusson semmi vicc ».
A másik tényező, amely kétségtelenül másodfokú elhízással járt; Alkohol és dohány volt, nem ittam minden nap, de amint elérkezett a péntek, talán 4 vagy 5 liter söröm volt, plusz egy csomag cigaretta (csak akkor ittam, amikor ittam), és ha maradt söröm át szombatra, én is elvittem őket. Nem örülök ennek, sok szombaton kapok egy üveg rumot, ha egyedül lennék, és ha a barátaimmal lennék, legfeljebb 2 üveg. Több mint 10 évig volt ilyen alkohol- és dohányrutinom (igazi vad).
E három tényező kombinációja; alkohol + mozgásszegény életmód + rossz étkezési szokások másodfokú elhízással és emelkedéssel jártak (106 kilót nyomtam), a májamon is már kezdtek megjelenni a stressz tünetei (zsírmájom volt).
2014. március 16 (az a nap, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat).
Március 23-án, vasárnap ott voltam a közelmúltban vásárolt futócipőmmel, hogy kiadjam Juan Luis barátomat és egy másik barátomat, Edinson Cardenast, aki szintén ösztönözte magát a futásra. Juan szerint az útvonal "egyszerű" volt, csak meg kellett másznia a pico del águila-t (egy hegy Guadalajarában) az út elejétől a csúcsig, körülbelül 7 kilométerrel többé-kevésbé, de ezek közül kettőt egy lejtő nagyon markáns. Volt szerencsém felvenni a találkozó egy részét a barátaimmal, majd megosztottam a videót: Pd: Amikor 42 kilométert mondok, vicc volt hehehehe
Motiváció.
Mindennek a kulcsa a motiváció. Ha nem vagyunk motiváltak, semmi sem fog sikerülni - hogyan motiválhatom magam? Ez egy nagyszerű kérdés, amelyre szerény személyes véleményem alapján válaszolni fogok. Amikor futsz, elkerülhetetlen, hogy ne gondolkodj azon, miért csinálom? Miért futok? Egész életemben futni fogok? Unatkozom valaha? Képes leszek több napot futni egy nap? Őszintének kell lennem, és azt kell mondanom, hogy ezek a kérdések megismétlődtek az első hetekben, amikor elkezdtem futni. De néhány hónap múlva szilárd első választ adhatok FUTAM, MERT MINDIG JOBBAN ÉRZEM!, FUTAM, MERT a lábam az az eszköz, amely arra késztet, hogy legyőzzem az akadályokat, amelyeket az eszem betesz!. Engem az motivál, hogy látom, hogy egyre gyorsabb vagyok, és több kilométert futok, így megmutatom magamnak, hogy túlléphetek a határaimon és büszke vagyok magamra. Arra ösztönöz, hogy a barátaim és a családom büszkének érezzék magukat. Sokat motivál, ha tudod, hogy legyőzheted más önmagadat, és önmagadért harcolhatsz az életed megváltoztatásáért. Az is nagyon motivál, hogy megnézzem az előtte és utána készült fotóimat, például azokat, amelyeket alább megosztok veletek: