Egészségügyi étrend vagy gyakorlatok, ami a legfontosabb, ha fogyni kell TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ

Frissítve: 2018.08.22., 05:38.

legfontosabb

Az aktív tartózkodás fontos része minden fogyásnak vagy fenntartó programnak. Amikor aktív vagy, a tested több energiát (kalóriát) használ fel. És amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. De mi a hatékonyabb sújt veszteni: diéta vagy kiképzés?

Mindkettő fontos. Azonban bár diéta nagyobb hatással van a fogyásra mint a fizikai aktivitás, ez utóbbi nagyobb hatással van a fogyás utáni testsúly visszanyerésének megakadályozására.

A legtöbb egészséges felnőtt számára az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma ezeket a testmozgási irányelveket ajánlja:

► Aerob tevékenység. Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzen.

A hatékony fogyáshoz vagy fenntartásához azonban néhány embernek hetente legfeljebb 300 percre lehet szüksége mérsékelt fizikai aktivitásra. Mérsékelt és intenzív tevékenység kombinációját végezheti. Az irányelvek azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat osszák el a hét folyamán, és az aktivitásoknak legalább 10 percnek kell lenniük.

Példák mérsékelt aktivitásra:

Könnyű séta, tánc, házimunka, kisállat sétálása, biciklizés, úszás stb.