Egészségügyi, Fogyasztási és Szociális Jóléti Minisztérium - Állampolgárok - Védelem; n egészség - nők -
Csökkentse a zsír és a kalória mennyiségét az étrendben.
Fogyasszon zöldségekben és zöldségekben, cukrozatlan gabonafélékben, kenyérben, tésztában, rizsben, burgonyában, hüvelyesekben és friss gyümölcsökben gazdag étrendet. Mivel ezek az ételek nem tartalmaznak zsírt, segítenek az alacsony zsírtartalmú étrendben.
Használja az olívaolajat fő zsírforrásként, de mértékkel.
Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket (sovány vagy félzsíros).
Növelje a halfogyasztását.
Bármilyen típusú halad lehet, bár a fehér halban és a kagylóban van a legkevesebb kalória.
Válasszon sovány húsdarabokat, vörös húst (marhahús, sertés, bárány, vad) és baromfit (csirke és pulyka) egyaránt. A legtöbb kolbász a főtt sonka és a Serrano sonka - zsírmentes - és a pulyka felvágott.
A tojás nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú étel (ha nem sült). Heti három-négy tojás biztonságosan fogyasztható.
Fogyasszon mértékkel cukrokat. Mind cukor, mind cukorka, üdítő stb. többlet kalóriát biztosít, amelyre testünknek nincs szüksége.
Takarékosan használja a sót. Az érzékeny emberek sófeleslege hozzájárulhat a folyadék visszatartásához vagy növelheti a vérnyomást.
Ha alkoholtartalmú italokat iszol, akkor ezt mértékkel tedd, mivel ezek kalóriát adnak az étrendhez, és nem tartalmaznak táplálkozási elemeket.
Tartsa tiszteletben az étkezési időket.
Fogyasszon mértékkel és változatosan: mindegyikből egy keveset, és csak egyet.
Használjon jó főzési technikákat az egész család számára:
zsírszegényen főzzön, és kerülje a sült ételeket.
Gőz, sütő, vasaló, mikrohullámú sütő.
Növelje a kalcium bevitelét
Ne feledje, hogy a fő kalciumforrások a tej, a joghurt és a sajtok.