Hogyan lehet kompenzálni a napfény és a D-vitamin hiányát CuidatePlus
Az alacsony természetes fénynek való kitettség a COVID-19 járvány következtében bekövetkezett szülés egyik mellékhatása. Ez az intézkedés csökkenti az új továbbítását koronavírus Megterhelheti az egészséget, de vannak alternatívák, amelyek legalább részben kompenzálják a tavaszi napsugárzás érintkezésének hiányát. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a leginkább érintettek azok lesznek, akik belső házakban élnek, erkély vagy terasz nélkül.
A napfény, amint azt Lorenzo Armenteros del Olmo, az Európai Unió Állandó Bizottságának tagja kijelentette Spanyol Általános és Családorvosok Társasága (SEMG) és ennek a szervezetnek a szóvivője a COVID-19 világjárványban, amely döntő fontosságú a "bolygónk életében", bár az emberek "más élőlényektől eltérően homeotermek, ami azt jelenti, hogy nem függünk a napfénytől a hőmérséklet szabályozásában és fenntartásában. Fő hőforrásunk az anyagcserénk ".
A szintézishez azonban szükségünk van a napra D-vitamin, ami a funkciók mellett nagyon fontos a csontok mineralizációja szempontjából. A csillagkirály fénye is befolyásolja az alvás minőségét és a mentális egészség. Továbbá vannak arra utaló jelek, hogy valamilyen befolyást gyakorol rá emlékezet és tanulás.
D-vitamin hiány
A D-vitamin különböző feladatokat lát el, amelyek közül a következők emelkednek ki:
Szabályozza a rendszert testvédelem.
Szabályozza a kalcium-anyagcsere, nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez.
Segítség a vérnyomás és az artériák megfelelő működése.
"A D-vitamin tartós hiánya befolyásolhatja ezeket a funkciókat" - emeli ki Sergio Mejía, kardiológus és a Spanyol Egészségügyi és Integratív Orvostudományi Társaság (Sesmi). "Ezért fontos, hogy az emberek megtalálják a módját a napozásnak, amíg ez a riasztási helyzet tart.".
Alvás és ébresztés ritmusa
A napfény elengedhetetlen testünk termeléséhez melatonin, néven ismert alvási hormon. Az otthoni bezárás megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust vezérlő cirkadián ritmusokat, amelyekben a természetes fény döntő szerepet játszik.
"Azok az emberek, akik kevesebb fényű, alacsony padlójú, kevés természetes fényű házban élnek, vagy a belső teraszok felé helyezkednek el, jobban érintettek lesznek" - jósolja Armenteros. "Kellene használja ki a legnagyobb fényerősségű pillanatokat ha nem lehet élvezni a közvetlen napfényt ".
A szakember azt is tanácsolja, hogy „fenntartsák az alvási fegyelmet, folytassák a mindennapi normális életünkhöz hasonló rutin és felkelni és lefeküdni a szokásos időben ”. Ugyanígy azt javasolja, hogy ne essen bele a kísértésbe, apátiától vagy csüggedéstől vezérelve, hogy "hosszabbítsa meg az alvás óráit és későn maradjon, mivel megváltoztatjuk a szokásos ritmusunkat, és ez befolyásolja a hangulatunkat".
Mentális egészség
A karantén negatív hatással lehet a mentális egészségre is, beleértve az egészséget is szerotoninszint, amelynek termelése a napfénytől függ. "A szerotonin hormonként hat a test különböző részein, és neurotranszmitterként működik az agyban" - mondja Mejía. "Más szavakkal, egyike azoknak a kommunikációs egységeknek, amelyeket az idegsejtek megragadnak, hogy befolyásolják egymást, megteremtve az agy aktiválódásának és lánchatásainak dinamikáját." A testben ez az anyag alapvetően részt vesz a az emésztés és az étvágy szabályozása, hangulatok, testhőmérséklet, szexuális vágy és az álomállapotok a melatonin mellett.