Egészségügyi, Fogyasztási és Szociális Jóléti Minisztérium - Herritarrak - Védelem; n egészség - nők
A súlygyarapodás tekintetében 6 és 12 kg közötti emelés ajánlott; az alsúlyú terhes nőknek több kilogrammot kell felszedniük, hogy visszanyerjék táplálkozási állapotukat, míg azoknak, akik túlsúlyosaknak indulnak, korlátozniuk kell a gyarapodásukat (de soha nem lehet kevesebb 6 kg-nál).
Túlzottan alacsony kalóriatartalmú étrendet soha nem szabad végrehajtani, mivel ezek hajlamosak a ketontestek fokozódására, olyan anyagok, amelyek túlzott mértékben neurológiai károsodást okozhatnak a magzatban.
A terhesség nem a fogyás ideje. Mindenesetre javítsa az étkezés minőségét, és szüntesse meg az "extrákat".
Tisztelet az étkezési időknek: Egyél négy-öt étkezést naponta, ez megakadályozza a ketontestek képződését, és nagy mennyiségű rosszul tápláló ételt fogyaszt.
Bár az étrend által biztosított vasmennyiség nem elegendő, és kiegészítőket kell szedni, növelje az elfogyasztottak biohasznosulását:
Ne feledje, hogy a vörös húsokban kétszer annyi a vas, mint a fehérben
Növelje a hüvelyesekből és zöldségfélékből származó vas felszívódását, kiegészítve egy C-vitamin forrással (természetes narancslé, grapefruit, mandarin, citrom)
Ha infúziót (teát, kávét) iszik, akkor a főétkezések után 1-2 órával tegye meg, mivel ezek csökkentik az ételből származó vas felszívódását.
Mivel nincs szüksége jelentős mennyiségű kalciumra, válasszon olyan sovány vagy félzsíros termékeket, amelyek ugyanazt a tápanyagot és kevésbé telített zsírt biztosítanak, mint a teljes ételek.