ÉGETJÉK OROSZ SÚLYOKKAL Domyos by Decathlon

Vonat Orosz súlyok mert éget több zsírt és több erőt nyerjen. Kövesse ezeket a gyakorlatokat Julie-tól, a Club Domyos edzőjétől heti 3 alkalommal. Láncolja őket jó ütemben áramköri formában a kedvező pulzus fenntartása érdekében, mert ez felgyorsítja a a zsírtömeg csökkenése. Először végezzen izomerősítő gyakorlatokat az alapvető anyagcsere fokozása érdekében.

súlyokkal

1. gyakorlat: Emelt guggolás (hinta)

Dolgozott izmok: quadriceps és a fenék.

A gyakorlat végrehajtása: álló, tágra nyitott és kissé hajlított lábakkal, a lábak kifelé. Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével és az alkarjával a combja közelében. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy hátradobja a fenekét, messzire irányítja tekintetét, és kissé előre hajlik. Fogd össze a hasizmaidat és a farizmaidat, tedd előre a csípődet a kettlebell meghajtásához.

Légzés: Lélegezzen mélyen alacsony helyzetbe, és kilégzéskor emelkedjen fel.

Biztonsági tippek: irányítsa tekintetét a távolba. Ne használja a karját a kettlebell meghajtására, hanem a lábát. Ne ívelje a hátát és tartsa alacsonyan a vállát a gyakorlat során. Fékezze a karját, ha vízszintesek. Súly: 8 kg vagy több a férfiaknál (4-8 kg a nőknél).

Ismétlések: 3-szor 30 másodpercig további 15-20 másodperces pihenéssel.

2. gyakorlat: Magassági nyitás

Dolgozott izmok: quadriceps, farizom és váll.

A gyakorlat végrehajtása: állva, lábakkal együtt. Bal kezével fogja meg a kettlebellt; kinyújtott kar. A másik kéz a jobb csípőn nyugszik. Vessen egy lépést a jobb lábával, térdét hajlítva. Ugyanakkor emelje fel a bal karját, és tolja a kettlebellt függőlegesen. Az elülső lábbal való tolással térjen vissza a kiindulási helyzetbe.