Egy év alatt több mint 115 kg-tól 75 kg-nál kevesebbig
A 36 éves Santiago Romero másfél év telt el azóta, hogy úgy döntött, hogy megváltoztatja étkezési módját, és az eredmény egyértelmű. 40 a kilók súlya, amelyet az első évben elvesztett, és utána, ami a legfontosabb, továbbra is fenntartja a jó szokásait, és elkezdett bizonyos gyakorlatokat végezni az izomtömeg növelése érdekében.
Készítek interjút Santiagóval arról, hogy ez a metamorfózis milyen hatással volt rá, és hogy a formája és a hangulata jobb-e, mint korábban.
A genetika kérdése vagy a szokások megváltozása?
Négy testvér vagyunk, és a szüleim és a testvéreim mindig normális súlyúak voltak, ezért elmondanám, hogy ez csak szokásokról, nagyon rossz szokásokról szól.
Mi volt a kulcs a jelenlegi állapotod eléréséhez?
Egyél jól, kövesse az utasításokat, csak ezt. Gyerünk, mit írsz a blogod néhány cikkében. Mindannyiuknak sok logikája van, és ha felveszi ezeket a szokásokat és látja a változásokat, akkor kezdi megérteni, hogy nem minden az, amit mondanak nekünk.
Már írtam egy cikket, amely pontosan arról beszélt, hogy mi a „jól étkezni” (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2016/05/25/que-es-comer-bien/), ahol az olvasót csak a józan észen alapuló mélyreflexióra hívták meg.
Mióta emlékszel arra, hogy duci fiú voltál?
Mindig emlékszem, hogy nagyobb súlyom volt, mint az osztálytársaimnál, nem tudtam pontos dátumot mondani, de nagyon fiatalon. Sokat reggelizett, és nem a megfelelő ételeket választotta. Minden reggel a tegnapi vacsora maradékaival kezdhette. Nem érdekelt a krokett vagy a csirke, amit találtam, valamint a szendvicsek vagy egy korsó tej egy csomag sütivel, valamint cukorral és colacaóval. Ez volt a nap első étkezése, és mindig nagyon éhes voltam.
Érzelmileg hatással volt-e a "duci" -ra?
Nos, nem fogom tagadni, hogy igen. Nem szerettem zsúfolt környezetben lenni, próbáltam elkerülni őket. Elrejtőznék, nem volt kedvem a medencéhez menni, és ha mégis, akkor megpróbáltam több időt tölteni a vízben és kimenni, amikor kevesebb ember volt. A strand régen korrekt volt. Úgy éreztem, hogy rám néznek, nem éreztem jól magam.
De azt hiszem, az érzéseid mindennél többek voltak.
Lehet, Javier, de ez engem érintett, és ezt a "szégyent" éreztem, főleg olyan helyeken, ahol jobban ki voltam téve. Mindig az volt az érzésem, hogy mindenki engem nézett olyannak, amilyen vagyok, legalábbis ezt éreztem, és ez hatott rám.
Osztálytársai rendetlenkedtek veled gyerekként?
Időnként viccelődtek velem, de soha nem éreztem magam alulértékeltnek.
Mit ebédelt az iskolai időben?
Az iskola előtt volt egy cukorkabolt, így elképzelhető. A péksütemények, az alkalmi szendvicsek és a Coca-Colát itták, mindig üdítők.
Nagyon szorongott az étel miatt?
Nagyon. Mindig folyamatosan gondolkodtam, nem hagytam abba a csipegetést mindig.
Hogyan győzte le ezt a szorongást?
Soha nem fejezed be a verést, de ez utoljára mentalizációról, "hozzáállásról" volt szó, ahogy nekem szoktad mondani. Továbbá már nincsenek olyan folyamatos szorongási epizódjaim, amelyek korábban voltak, általában eltűntek.
Ez Santi, a siker abban a hozzáállásban rejlik, amelyet úgy dönt, hogy valójában el akar érni, el akar lépni, és hisz benne. Enni, ahogy most, sokkal jobb neked, tápláló, változatos étrend, és mindenekelőtt a józan ésszel, egyszerűen. Milyen gyakran eszel?
Három óránként. A testem arra kér, hogy három-négy óránként egyek.
Az étkezések között szokott nassolni?
Semmit, bár ezekben a hideg napokban iszom egy kis kávét (rövid, keserű, erős és ritka, anélkül, hogy bármit is adnék hozzá). Néha délután valami édeset kér tőlem.
És elfogadod?
Általában nem, mert a gyümölcs vagy a turmix mellett jól érzem magam. De időről időre van egy kis étcsokoládém, és két pirulával már elégedettnek érzem magam.
Tehát te irányítasz.
Nincs más választás, de ha igazat mondok, általában alig kér tőlem uzsonnát, ez valami olyasmi, ami meglepett ilyen étkezési módokkal, hogy sokkal jobban szabályozza magát, és abbahagyja az állandóságot szorongás, amelyet korábban nem tudtam elkerülni.
Általában hogyan készíti el a napi menüket?
A reggelim több darab gyümölcsből vagy néhány rántottából áll, sonkával vagy bonitóval.
Ebédnél, a munkahelyemen általában van egy Serrano sonkás szendvicsem (az egyetlen kenyér, amit egész nap eszek), kolbász karaj vagy bármilyen más sovány kolbász, hétvégén pedig nyers gyümölcs vagy dió vagy sovány kolbász, de kenyér nélkül.
Az étkezés során mindig vegyes salátával vagy zöldségekkel kezdem, másodsorban általában hússal vagy halal, bár a héten egy-két napon hüvelyeseket is fogyasztok.
Gyümölcsöt szoktam hozni ebédre, mivel nekem sokkal kényelmesebb, mivel várom a lányom iskolai távozását, és mivel egy darabig marad játék közben, oda viszem. Általában van egy tejsavófehérje turmixom is, amelyet vízzel készítek, és amelyhez 100% tiszta kakaót és fahéjat adok, néha természetes joghurtot magokkal.
A vacsora pedig mindig keserű saláta, endíviával, endíviával, szívvel, báránysalátával, sült saláta kitûnõvel, spenóttal, fokhagymával, hagymával, retekkel, zellerrel ... vagy néhány pirított zöldséggel, másodsorban halal vagy hússal vagy rántottával gombával, paprika, fokhagyma stb.
A testzsír 40% -ának túllépésétől a 15% -os veszteségig. Sok erőfeszítést igényelt?
Ha igazat mondok, ez nem sok erőfeszítésembe került, mert ez motivált, mivel pozitív eredményeket értem el.
Attól kezdve, hogy a maximális testsúly idején 130 centiméteres derék van, a 90 centiméteres veszteségig.
Ez a legjobb, Javier, miután eltávolította a kötet nagy részét, ami korábban ezen a területen volt, ami lehetővé teszi, hogy sokkal mozgékonyabb legyek.
40% -kal csökkentette a testsúlyát az eredetihez képest. Oda, ahová el akarsz jutni?