EGYEDI
A kosarad üres!
Nyilvánvaló, hogy az idő múlása az öregedés kulcstényezője, azonban néhány benne rejlő napi tényező, amelyet sokszor észre sem veszünk, általánosságban felgyorsítja az öregedési folyamatot.
Ezen tényezők ismeretében mindegyiket orvosolhatjuk, és amennyire csak lehetséges, elkerülhetjük az öregedés sebességét.
1.- ALVÁS KIS
Olyan dolog, amire csak akkor térünk rá, amikor felkelünk, amikor rosszul alszunk, csak akkor, amikor felkelünk és a tükörbe nézünk, ez az alváshiány tükröződik. Valójában a jól aludni ugyanolyan fontos, mint az evés. Az arc tompa, több a sötét karika, a kifejezési vonalak markánsabbak, a pórusok jobban kitágulnak és a bőr megereszkedése fokozódik, ha bőrproblémában szenvedünk, az súlyosbodik, például pattanásos pattanások, rosaceák jelenhetnek meg, ekcéma, az allergia akutabb ...
Igaz, hogy az éjszaka folyamán testünk "visszaállít", ez azt jelenti, hogy anyagcserénk megjavítja önmagát. Nem csak keveset alszik, hanem rendesen alszik is. Élettől függően legalább 7 órányi folyamatos alvásra van szükség naponta, ami nem azt jelenti, hogy egyes meghatározott napokon kevesebbet vagy többet aludhatunk, vagy akár szundikálásban pihenhetünk. Kevés alvás esetén a kortizol mennyisége megnő, ami felesleges olajat okoz a bőrben, és pattanások vagy pattanások megjelenését okozza, ha csökken, így csökken a sejtek megújulási ideje, így a bőr vastagabb és unalmasabb lesz. A szabad gyökök tartalma növekszik, ami viszont csökkenti az immunrendszer helyes aktivitását, és könnyebb elszenvedni a bőrfertőzéseket és más típusú fertőzéseket, még akkor is, ha egyszerű megfázásról van szó.
Az éjszaka folyamán az összes hormonális anyagcserének köszönhetően nagyobb a kollagén és az elasztin rostok termelődése, ami segít javítani a bőrmátrixot, és a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a petyhüdtséget, amely nemcsak az arcot, hanem az egészet is érintheti. a test és következésképpen a cellulit vagy a zsír zsírsavainak jobb láthatósága.
A korai öregedés javítása és elkerülése érdekében jó alvási szokást kell követnünk, megértem, hogy ez gyakran nehéz, de ehhez kiegészítőkkel segíthetünk magunkon.
Mint a melatonin és más természetes gyógynövények, amelyek elősegítik az alvás ellazulását és kiváltását. A melatonin viszont nagy kapacitással képes megfogni a szabad gyököket, és elősegíti a szívkeringés alvási ciklusának szabályozását.
Célszerű olyan egészséges szokásokat is követni, amelyekben velük együtt jobban tudunk aludni, ebben a bejegyzésben hagyom a tippeket.
Fontos, hogy megpróbáljunk aludni, és kövessünk egy módszert, bár néha nehéz, valójában ehetünk akkor is, ha nem vagyunk éhesek, egyszerűen nyelünk, de néha még akkor sem, ha aludni akarunk.
2.- KIEGÉSZÍTETLEN ÉTEL
Közvetlenül kapcsolódik a tápanyagokhoz, amelyeket az étrend ad nekünk, de nem csak, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend az étrend monotonitására, kiegyensúlyozatlan mennyiségekre, túl sok tartalomra vagy túl kevésre utal. Élelmiszertípus, kevés friss étel és magas a feldolgozott élelmiszerek tartalma.
A magas cukor-, zsír-, fűszeres vagy akár fehérjetartalmú ételek, minden túlzás olyan tényező, amely károsíthatja testünket.
A testünknek szüksége van az étrendből származó tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyeket az anyagcsere folyamataiban önmagunk nem tudunk kidolgozni, és ezen tápanyagok nélkül az anyagcserénk nem képes minden folyamatot helyesen elvégezni.
Például mindannyian tudjuk, hogy a diéta, amely nem tartalmaz friss, C-vitaminban gazdag ételeket, növeli a fertőzések kockázatát, és nem csak, hogy a C-vitamin az egyik legfontosabb szabad gyökök megsemmisítője.
Beszélhetnénk olyan ásványi anyagokról is, mint például a cink, amely képes helyreállítani a bőrt, mivel részt vesz a kollagén és az elasztin termelésének anyagcseréjében.
A nagyon zsírtartalmú étrend megváltoztathatja a vérkeringést, mivel ezek a zsírok a keringési rendszerben felhalmozódnak, amelyeket koleszterinnek vagy triglicerideknek nevezünk, amelyek a korai öregedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának egyik oka.
Másrészt az emésztőrendszer méreganyagokkal teli a rossz étrend, a lassú béltranzit miatt (gyakran alacsony rosttartalmú és kevés folyadék miatt) azt eredményezi, hogy nem tudjuk helyesen használni az étrendünkben található összes tápanyagot.
A kiegyensúlyozatlan étrend, a minden órában történő étkezés és a nagyon eltérő mennyiség szintén az inzulin emelkedését és csökkenését okozza, ami végül súlygyarapodáshoz vezet, a súlygyarapodás a korai öregedés másik oka.
A kiegyensúlyozatlan étrend ugyanúgy több száraz bőrt és ezért több ráncot eredményez.
Az egyszerű cukrok feleslege a kollagén rostok glikálódását okozza, következésképpen elveszítik rugalmasságukat, merevebbé válnak és fokozzák a bőr megereszkedését.
Ezért maradjon fiatal, fontos:
- Egyél mindent és kiegyensúlyozottan
- Gazdag friss ételekben, elkerülve a szélsőségeket (amit "nagyon" néven ismerünk)
- Fogyasszon racionális mennyiségeket az igényeinknek megfelelően, se kevesebbet, se többet
- Egyél rendesen, amikor csak lehetséges, ugyanazt az ütemtervet követve
- Egyél nyugodtan, fontos a rágás
- Szükség esetén adjon vitamint és ásványi anyagokat az étrendhez
3.- Stressz, szomorúság és érzelmi egyensúlyhiány
A stressz az idő előtti öregedés egyik közvetlen oka, valójában amikor stresszt szenved, annak következményei vannak, amelyekben rosszabbul alszik, és ugyanolyan rosszabbul táplálkozik, amint azt az előző pontokban kifejtettem, azonban önmagában.
A stressz testünkben hormonális és anyagcsere-változások sorozatát okozza, amelyek gyors öregedést okoznak.
Hasonlóképpen, a szomorúság korai öregedést okoz, mivel ez ismét befolyásolja az alvás, az étkezés módját, és hormonális változásokat is okoz.