Egyél futni
A testmozgás a legolcsóbb módszer az egészség megőrzésére. De gyakorlatának vannak táplálkozási szabályai is, amelyeket mindig egy speciális táplálkozási szakembernek kell végrehajtania. «Szakmai kísérettel kell rendelkeznie. Senki ne lépjen be az edzőterembe orvosi igazolás és elektrokardiogram nélkül ”- magyarázza Pricila Farias Cardoso, bejegyzett táplálkozási szakember, sporttáplálkozási szakértő és a Drasanvi egészségért felelős edzője.
A sportolók számára elengedhetetlen élelmiszerek a szezonális zöldségek és gyümölcsök, amelyek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak (napi 4-6 zöldségfélét és 2-5 darab gyümölcsöt a sport intenzitásától és időtartamától függően), sovány fehérjéket (kifogott hal, szabad -tartalmú vagy organikus tojás, csirke vagy pulyka, tejsavófehérje), egészséges zsírok (olívaolaj, diófélék, magvak, kókuszolaj és avokádó) mérsékelt fogyasztása, összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék - zabpehely, rizs, tönköly, quinoa, rozs) és gumók (burgonya, édesburgonya).
«Meg kell találnia a fizikai állapotának és céljainak megfelelő edzéstervet, egy edzővel együtt, aki végigvezeti Önt az egyes mozgások túrájában és végrehajtásában. És természetesen ne fogyasszon diétát személyes ismeretei szerint, hanem inkább regisztrált táplálkozási szakembert és a sporttáplálkozás szakértőjét keresse, hogy javítsa teljesítményét, egyensúlyba hozza a test összetételét a sporttal, elkerülje a fáradtságot, javítsa az izmok helyreállítását és több energiával bír a tornateremben végzett sportgyakorlatért, valamint a maratonon nyújtott magas teljesítményért "- mondja a szakember.