Egyél jól, hogy jobban futhass - CMD Sport
Megfelelő táplálkozással Bàrbara Vanrell táplálkozási szakember számításai szerint a teljesítmény 10% -kal növelhető.
Egyre többet fut. Egyesek még mindig úgy vélik, hogy az egyetlen változó, amely folyamatosan javul, mint az edzés során végzett erőfeszítés.
De annak ellenére, hogy tevékenységünk során edzenünk és erőfeszítéseket kell tennünk, nem kevésbé igaz, hogy ez nem egyirányú egyenlet. És ez az, hogy a pihenés és az étel alapvető szerepet játszik a futóként és a futóként való fejlődésben.
Jól kell enni a jobb futáshoz, ahogyan a sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakember elmondja nekünk Bàrbara Vanrellt (a barcelonai egyetem táplálkozási és anyagcsere-mestere, valamint a fizikai aktivitásra és a sportra alkalmazott táplálkozási és dietetikai posztgraduális képzés).
"Bizonyos ételek fogyasztása segítheti a sportolót, ebben az esetben a futót, teljesítményük javításában és az erőfeszítés utáni felépülésük előrejelzésében." Ezzel az elsöprő kijelentéssel Vanrell megmutatja nekünk, hogy a futás és a sportolás nem csupán izzadás, erőfeszítés és áldozatkészség. Sokkal tovább megy, és 360 fokos tevékenység.
Mediterrán étrend, a nagy szövetséges
A mediterrán étrend szinte tökéletes a sportoláshoz. Ezért az étrend alapvető alapjának kell lennie, és ezért benne „süteményeket, sült ételeket, süteményeket, hússzármazékokat kell alkalmanként fogyasztani ... Az alkoholfogyasztás, mint a lakosság körében, különösen sportolás után nem javasolt”. És hogy ez a fajta bevitel "negatívan befolyásolja a teljesítményünket".
Bizonyos ételek fogyasztása elősegítheti a futót teljesítményének javításában és az erőfeszítés utáni felépülésének előrejelzésében
Nyilvánvalónak tűnik, de a mediterrán étrend, amelyet egyes szakemberek által ajánlott ételekkel megerősítettek, a siker kulcsa lehet.
Ebben a tekintetben Vanrell nem nagyon támogatja az általános étrend megalkotását minden futó és futó számára, mivel mindegyiknek megvan a maga sajátossága, és azt javasolja, hogy „vegyenek részt egy dietetikus-táplálkozási szakemberen, aki étrendet tervez nekünk, kezdve a mediterrán étrenddel. figyelembe vette egyéniségünket ”. És mondjon példát. Egy hosszú távú verseny, például egy ultra hegyi ösvény előtt "a hidrát túlterhelése ajánlott 48-72 órával a teszt megkezdése előtt". De az elfogyasztandó szénhidrátok mennyiségét az egyes futók súlya határozza meg.
VAGYOK AZ ENERGIÁBÓL
A hosszú távú futók nagy félelme a gáz hiánya vagy az, hogy szó szerint beszorul az út közepére, az autó hasonlatát követve. A titok pedig a tésztában rejlik, amit egy szakács mondana. És ebben a konkrét esetben a tészta lenne az étrend, amelyet követünk. Amit együnk, edzéssel és pihenéssel együtt.