Egyél, mint Van Damme!
Mielőtt ezzel a cikkel kezdene, ismernie kell egy nagyon érdekes figurát, amely fontos tényt mond el nekünk, nevezetesen 1960. október 18-át, Jean Claude Van Damme születésének napját; Kíváncsi leszel, miért kommentálom ezt, mert nagyon egyszerű, ez azt jelenti, hogy a régi iskolából származik, azokból az évekből, amikor az edzés más volt, mint most, ahol az általuk követett étrend nem volt annyira tele modern táplálék-kiegészítőkkel, vagy ilyen fejlett gyógyszereket, és mindezt elfelejtették, gyakorlatilag az edzőtermekben már nem beszélnek róla, de ebben a cikkben emlékezni fogunk rá.
Ha olyan erős akar lenni, mint a "The Muscles from Brussels", figyeljen arra, amit alább elmondunk.
Mielőtt azonban tápanyagokról, étrendekről és étrend-kiegészítőkről kezdenék beszélni, szeretnék emlékeztetni néhány alapvető elképzelésre, amelyeket az edzőteremben az évek során elfelejtettek ... és ezek változást hoztak:
Öltözködés:
A súlyzóban használt sportruházatnak kényelmes és megfelelő ruházatnak kell lennie az év minden évszakában, széles ruházatnak kell lennie a mozgások megkönnyítése és a testhő fenntartása érdekében, anélkül, hogy megfáznánk.
Nem tanácsos tanktartókat vagy felsőrészeket használni, CSAK ALKALMAZHATÓK A TEST.
A lábbeli olyan dolog, amelyet gyakran elhanyagolnak, megfelelő edzőcipőt kell használnia, soha nem szabad mezítláb vagy papucsban edzeni.
Megfelelő cipő viselése többek között a talpi híd sérüléseit okozhatja.
Legyen célja:
Ez egy fontos pont, amelyet az emberek nagyon elfelejtettek. Célot kell kitűznünk magunknak, és nagyon világosnak, valódi célnak kell lennünk; "Mit akarunk elérni képzéssel", és legyen határideje a terveinknek.
Képzési füzet:
Mi az? Miért írjon le mindent? Úgy tűnik, hogy az emberek nem hallottak róla, vagy nehéz nekik írni (nos rosszul kezdtük).
Maga Van Damme, amint azt az előző oldalakon már olvasta, szintén felhasználta. Csak azok a szakértők fejleszthetik ki a képességüket, akik hosszú évek óta a gyakorlatban vannak, hogy "meghallgassák a testet", és mindig azt adják neki, amire szüksége van (és nem "azt, amit akar").
Ez a jegyzetfüzet nagyon fontos, beleírjuk mindazt, amit az edzés napján az edzőteremben fogunk végezni, az elvégzett gyakorlatokat, sorozatokat és ismétléseket, ha jól csináljuk vagy sem, vagy ha sérülésünk van, akkor a amikor edzünk.
Mit kell tenni a sorozatok között?
Ez elég hasznos és ismeretlen tanács, mivel az emberek most nem ezt teszik. Nos, minden sorozat vagy gyakorlat elvégzése után felállunk a padról és a gépről, amelyet használunk, 1 vagy 2 percig sétálunk és ellazítjuk az izmokat.
Ily módon a vér újra kering, és a következő sorozatban ugyanolyan vagy nagyobb erővel és jobban „húzunk”. És kérem ...
HAGYJA EL A MOBIL PUETETEROT!
ÉS HAGYJA MEG A BÜNTETÉSEK MEGSZÁMOLÁSÁT A PARTNERRE, AKI A JELENTÉSRE ...
EDZENI!
Ez egy dinamikusabb megjelenést is ad nekünk az edzőteremben, és nem a tejüzemben, és ha valakinek ugyanazon a gépen kell végrehajtania egy gyakorlatot, megteheti, felváltva és szükség esetén segítve őket.
Nos, igen, már megvan ez az alapvető elképzelés arról, hogyan edzett az edzőteremben abban az időben, amikor Van Damme "felépítette magát", beszéljünk a táplálkozásról.
A kívánt test elérésének talán legfontosabb pillére a következőképpen magyarázható:
táplálás
+
kiképzés
+
szünet
=
kívánt test
Ha e pontok egyike kudarcot vall, semmi sem érhető el, ezért el kell kezdenie tudni, hogy melyek ezek a tápanyagok és kiegészítők, hogy figyelembe vegye őket és a javunkra használja.
Fő tápanyagok:
"Áttekintésként" idézzük fel egyenként azokat a fő tápanyagokat, amelyekből minden étel készült, és mit ér, hogy aztán elkezdjük bemutatkozni az "intelligens étkezés", vagyis a táplálék-kiegészítők érdekes világában ... és hogyan segíthetnek nekünk a fejlődésben, ugyanúgy, mint a JCVD-vel.
Fehérjék:
A fehérjék jelentik az izomképződést és megakadályozzák kopását, esszenciális aminosavakból állnak (testünk nem képes ezeket előállítani) "valin, leucin, treonin, lizin, triptofán, hisztidin, fenilalanin, izoleucin, arginin, metionin", és nem nélkülözhetetlen (testünk előállíthatja őket) "alanin, prolin, glicin, szerin, cisztein, aszparagin, glutamin, tirozin, aszparaginsav és glutaminsav".
A legjobb fehérjeforrás a hús, a tojás, a hal és a tej, mivel a "teljes" fehérjét alkotó aminosavak láncolata (a teljes teljes Aminogrammal, vagyis az összes fent említett aminosav ideális százalékával), a gabonában, hüvelyesekben és zöldségekben található fehérje megváltozik, hiányos.
Általában 2,5 vagy 3 gramm fehérjét kell bevenni testtömeg-kilogrammonként, napi 5 vagy 6 étkezésre osztva, 3 óránként.