Egyél többet anélkül, hogy elhíznál - egészséges táplálkozási napló
Hányszor tartasz diétát, és napok múlva abbahagyod, mert éhes vagy?
Szeretnél lefogyni, de nem tudod abbahagyni az étkezések közötti nassolást?
Gondolod, hogy az étel mennyiségének csökkentésével anélkül nagyobb súlyt fogsz fogyni?
Szeretne többet enni anélkül, hogy meghízna?
Mielőtt megnéznénk az összes elképzelést, hogy enni kell anélkül, hogy növelnénk a kalóriákat, oda kell figyelnünk a testünkre, és tudnunk kell róla, hogy tudjuk, melyik étel jó Önnek és melyik nem.
Van valami nagyon fontos, amelyet szem előtt kell tartani megérteni, hogy egyesek miért híznak meg, mások pedig gyakorlatilag nem egyformák és hasonló tevékenységeket végeznek.
Ha kevesebbet eszünk, normális reakció jelenik meg a testben, ALAPMETABOLIZMUS (a napi energiafogyasztás nyugalmi állapotban az alapvető anyagcsere-funkciókhoz, például a légzéshez) LASSÚ, VÁLTOZIK. Így, ha nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk, azok visszapattanó, jo-jo hatást eredményeznek, végül kevesebb kalóriát fogunk költeni, és ugyanannyi vagy nagyobb súlyt nyerünk vissza. Ha az anyagcsere lassan működik, kevés zsírt éget el, és ezt nagyon nagy arányban tárolják a testben, ami túlsúlyt és elhízást okoz. Ezért vannak olyan emberek, akik azt mondják, hogy még a belélegzett levegő is meghízza őket. Az anyagcseréd lassabban működik, a tested a szükségesnél kevesebb kalóriát fogyaszt.
Egyéb okok, amelyek lassú anyagcserét okoznak:
- Kor: a fiatalok problémamentesen tudnak zsírt égetni, 50 évtől kezdve a hormonális változások megnehezítik a kalóriák elégetését.
- A testmozgás hiánya lassú anyagcserét eredményez.
- A pajzsmirigy túlműködés befolyásolja az anyagcserét.
- Az alacsony test izomtömeg szintén lassú anyagcseréhez vezet. Ezenkívül az életkor előrehaladtával az izomtömeg elvész és ezt a csökkenést okozza.
Az anyagcsere felgyorsításának kulcsa az elfogyasztott kalóriák kiszámítása, hogy ne lépjük túl azokat, amelyeket később meg fogunk égetni, mivel zsír formájában tárolódnak. És keress egyet napi fizikai aktivitás, amely segít felesleges kalóriákat égetni, például délutánonként egy órát sétálni. A fizikai aktivitás megkönnyíti az energiafelhasználást, segít az étrendnek a súlycsökkentésben és hozzájárul az izomtömeg fenntartásához. Mi több oldja a feszültséget, csökkenti a stresszt és érzelmi jólétet generál. Minden 100% -ban jó neked, miért nem merünk minden nap kicsit többet sétálni? remekül fog nekünk megfelelni.
Az étkezési szokásokat véglegesen módosítani kell, de nem sztrájkotól, keveset, keveset, különböző ételeket bevezetve és mérsékelten változtatva.
Hogyan ehetünk többet anélkül, hogy elhíznánk?
Kielégítőbb, magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása kalória hozzáadása nélkül. Folytatnunk kell kiegyensúlyozott étrend 1500 kcal és testmozgás naponta délután.
Könnyűnek tűnik, nem? Csináljuk! Csak rajtad múlik, fontos az étkezési szokások megváltoztatása, apró eredmények elérése. Apránként elérheti célját. Bátorság, nem könnyű, tudom, de ha fokozatosan megszokja az egészségesebb szokásokat, a jutalom hihetetlen lesz.!
Milyen ételek veszik el az éhségedet? Hogyan lehet egy kicsit módosítani receptjeinket, hogy azok kevésbé kalóriatartalmúak legyenek?
Tud cserélje ki az egyik ételt egy másikra kevesebb zsírral, és növelje ételeink rostjait úgy, hogy több zöldséget tartalmaz. Tartalmazza azokat az ételeket, amelyekben magas a víztartalom vagy a rosttartalom, és alacsony a zsírtartalom, hogy teltebbnek érezzék magukat.
Ötletek többet enni kövérség nélkül:
-Ne maradjon éhes. Ne hagyja ki az étkezéseket. Szokjon 3 óránként étkezni, nehogy lelassuljon az anyagcseréje, és megszokja a zsírégetést. Válasszon kevesebb cukrot tartalmazó gyümölcsöket és rostos ételeket (joghurt vagy gyümölcs).
- Készítsen színes, szemet gyönyörködtető ételeket, amelyek a "szemen" keresztül jutnak be, az étel öröm, hogy élvezhető.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget naponta más, több kalóriát tartalmazó étel helyett, napi 3-5 adagot.