Egyórás edzés, amit 60 perc alatt meg kell tennie, hogy fitt legyen vagy lefogyjon
A egy órás edzés időt ad arra, hogy elvégezzen minden gyakorlatot, amire szüksége van a formához.
Hogyan lehetünk formában? Val,-vel egy órás edzés minden nap rengeteg ideje van arra, hogy javítsa edzettségét. De ezt az órát gondosan meg kell tervezni annak érdekében, hogy végezzen mindenféle gyakorlatot. Különösen most, amikor az edzőtermek zárva vannak.
A napi egy órás edzésnek hetente ötször sok előnye van: fogyás, fokozott anyagcsere-hatékonyság, jobb szív- és érrendszeri egészség, megnövekedett izomerő és csonterősség. nem beszélve a hangulat javulásáról.
Egy órás edzés: ha a fogyás a célja
A lefogyni kívánt súly mennyisége a testmozgás típusától és intenzitásától, valamint attól, hogy mit eszel. Az első cél az éget több kalóriát amiből eszel.
Ha a fogyás célja lassú és állandó, próbáljon meg heti 0,5 kilót vagy 1 kilót leadni. Irreális, hogy 1000 kalóriát éget el egy órás edzés során, szükséges minden nap legalább 500-kal csökkentse a kalóriabevitelt. Azonban 500 kalóriát elégetni egy órán belül reális, amennyiben helyesen cselekszel.
Egy órás edzés: azok a gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie
Ahhoz, hogy a gyakorlat kiegyensúlyozott és sérülésmentes legyen, háromféle edzést kell beillesztenie a 60 perces edzésbe: szív- és érrendszeri, kiképzés az erő vagy ellenállás és rugalmassági gyakorlatok vagy magból.
Az egyórás edzés felépítésének egyik módja 20 perc szív- és érrendszeri munkát, 20 perc ellenállóképességet és 10 perc alapgyakorlatot kell végrehajtani és rugalmasságot. Ez öt perc melegedést és öt perc lehűlést hagy.