Egyszerű egészséges menü az egész család számára - Veigler Business School

Ma, november 12-én, a Az elhízás világnapja, olyan betegség, amely a világ népességének több mint 30% -át érinti. Az elhízás szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségekhez, például II-es típusú cukorbetegséghez vezet; izom-csontrendszeri problémák, például osteoarthritis és a rák megnövekedett aránya. Ennek a betegségnek elkerülése és veszélyeinek csökkentése érdekében egészséges étrendet kell követnie és rendszeresen gyakorolnia kell. Ez olyan egyszerű, mint egy napi fél órás gyors séta, vagy feliratkozás tánc- vagy aerob sportfoglalkozásokra. Ne felejtsen el sok vizet inni!

Javasolni szeretnénk Önnek a egészséges menü És az egész család számára amely összegyűjti az összes szükséges tápanyagot és ízletes. Így nem lesz mentsége arra, hogy ne táplálkozzon egészségesen. Képezzen magát a táplálkozási és dietetikai mesternél, és fedezze fel a tiszta és egészséges étrend kulcsait.

Egészséges menü javaslat

A egészséges menü Napi legalább három étkezésből áll. Az általunk javasolt öt étkezést tartalmaz, az étkezések között körülbelül 3 óra különbséggel: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Ha ilyen gyakran és kis mennyiségben étkezünk, az anyagcserénk aktív maradhat. Ezenkívül kevésbé éhesen érkezik meg a következő étkezéshez, és nem emészti fel mindazt, amit útjában talál. Ne felejtsen el vizet inni étkezés között. Annak érdekében, hogy ne felejtsük el a hidratálást, javasoljuk, hogy óránként igyon meg egy pohár vizet.

Az általunk bemutatott menü tartalmaz húst és halat, de mivel tudjuk, hogy egyre többen választanak egyet vegán vagy vegetáriánus étel, Olyan ételeket is felveszünk, amelyek az állati eredetű termékeket helyettesítik. Másrészt ajánlatos, hogy a lisztek és a gabonafélék egészek legyenek, mivel alacsonyabb a glikémiás terhelésük és megtartják az összes rostot.

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és még akkor is, ha nem vagy éhes vagy kevés időd van reggelre, meg kell szoknod valamit enni, mielőtt elmész otthonról, vagy amikor megérkezel a tanulmányi vagy munkahelyi helyre. Az első étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjét. A reggelit egy darab gyümölccsel kísérheti. Kávét, teát vagy infúziót inni. Ha jobban szereti a tejet, próbáljon ki rizst, zabpelyhet vagy mandulás zöldséges italokat. Jó tulajdonságokkal és egészséges zsírokkal rendelkeznek. És ha édesíti az italát, ideális esetben finomítatlan cukrot kell használnia. Jó minőségű méz vagy panela cukor jó lehetőség.

Pirítós olívaolajjal, paradicsom- és pulyka sonkával vagy sajttal.
Pirítós friss sajttal és avokádóval, csepegtető olívaolajjal. Nagy mennyiségű vitamint és egy adag egészséges zsírt biztosít Önnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
Pirítós természetes tonhal vagy tonhal olívaolajban.
Ha édesebb vagy ... Próbálj ki egy kis pirítóst házi lekvárral! Eldönti, hogy milyen gyümölcsöt szeretne készíteni a lekvárból, valamint milyen mennyiségű és típusú édesítőszert ad hozzá.

Délelőtt

Attól kezdve, hogy elfogyasztjuk a reggelit, egészen addig, amíg meg nem eszünk, öt és akár hat óra is eltarthat. Ha nem reggelizünk egy kicsit a reggel közepén, fáradtnak és éhesnek érezzük magunkat. Ideális esetben egyél egy vagy két darab gyümölcsöt. Ha éhes lesz, ehet barna rizs palacsintát, vagy készíthet teljes kiőrlésű pirítóst extra szűz olívaolajjal. Ebédre is fogyaszthat egy marék diót: a dió, a pisztácia vagy a mandula a legjobb megoldás. Egészségének megőrzése érdekében ügyeljen arra, hogy a mennyiség ne legyen túlzott.