Egyszerű gyakorlatok, hogy 30 nap alatt darázs derék legyen

Írta: Ana Carolina | 2016. február 10

Ebben a 2016-ban az a cél, hogy filmsztár derék legyünk, és az a fontos, hogy olyan rutinokkal kezdjük, amelyek eltávolítják a zsír tekercsét a hátunkról, és tonizálják a hasunkat. Tehát hagyjuk ezt az 5 gyakorlási rutint, hogy elérjük azt a görbét a háta mögött, amelyet imádunk viselni egy aranyos crop-top-tal.

Ami a rutinokat illeti, javasoljuk a szív- és érrendszeri bemelegítést a gyakorlatok előtt, ez aktiválja az anyagcserét, és hogy minden energiával érezheti ezeket a rutinokat, amelyek amellett, hogy egyáltalán nem bonyolultak, el fogják érni őket Napi 45 perc. Javasoljuk, hogy ne felejtse el mindig a rutinjain belüli mozdulatokat lassabban és szilárdabban, mint gyorsan végrehajtani, így a lehető legrövidebb időn belül eléri a tonizálást, így 30 napos edzés és kiegyensúlyozott étrend mellett meglátja a derekad változásai.

1. Fel és le

Oldalán üljön egyenes lábakkal és karokkal, hagyja, hogy súlya a csípőjére essen, bal karjával pedig 45 fokos szögben támaszkodjon a tornaszőnyegre. Feszítse meg a lábát és a hasát, hogy emelje fel a testét úgy, hogy azt csak a lába és az egyik keze támassza alá. A lehető leglassabban térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Javasoljuk, hogy számoljon 8 másodpercet, amíg lemegy, miközben továbbra is feszültséget okoz a lábain és a hasán. Ismételje meg 15-ször, és amikor befejezte az oldalsó kapcsolót és újrakezdi.

2. Ferde absz

Ehhez a gyakorlathoz néhány font súly vagy golyó használatát javasoljuk. Ez segít megtartani testtartását, és testét a szükséges erő kifejtésére készteti.

---